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營養師推薦
保健專欄
2025-07-10
夏天私密好困擾？吃對對應營養素，輕鬆與困擾說掰掰！

夏天來臨，炙熱的豔陽帶來滿滿朝氣與正能量，卻也是有些人反覆困擾的開始。氣溫高只要濕度一增加，就正好是細菌最適合繁殖的環境。 穿著不透氣、衛生習慣、免疫力弱都是常見的私密處感染原因。除了看醫生使用藥物之外，還可以吃什麼做內在保養呢？ 五種女生必吃「私密保健營養素」大公開！  一、蔓越莓蔓越莓是認知度最高的私密保養食物，隨著健康意識高漲，大家也都知道要從傳統的糖漬蔓越莓乾、含糖蔓越莓汁，改成減糖、無糖版本，甚至吃經過萃取的保健食品來避免額外負擔。 近年對蔓越莓的研究越來越透徹，開始注意其中的特殊Ａ型原花青素PACs，研究指出每日補充36毫克可以有效對抗私密感染問題，各品牌都開始檢驗自家的蔓越莓含量，證明自己的有效性。 但！檢驗方式日新月異，將經過純化的標準品透過最新與傳統方式去比較準確性，發現傳統方式的誤差居然高估了8.4倍！這就表示以往使用此方式測量含有36毫克Ａ型原花青素的產品效力遠遠不足，這也有可能是造成受到感染困擾者遲遲無法改善的原因。  二、洛神花蔓越莓已經可以改善私密感染，那為什麼還需要洛神花呢？原因是—它們可以對抗的細菌不同！ 蔓越莓主要針對大腸桿菌，洛神花萼則是針對白色念珠菌做加強。在遭到感染時不容易自行分辨是什麼菌造成，因此建議兩者都要補充，避免讓感染惡化。 和蔓越莓相同，最常見的洛神花是糖漬果乾，為了讓效力提高且避開糖分，還是比較推薦經過純化的補充品。由於洛神花含有大量有機酸，凍晶乾燥技術會是最適合的純化方式，可以維持最高活性比例。  三、益生菌最常見的內源性感染源「大腸桿菌」其實是來自腸道，因此維持腸道菌相健康是可以降低感染機會的。 益生菌的補充要從日常做起，可以讓腸道環境良好、減少壞菌比例，感染期間更要加強填補，避免壞菌繼續孳生。 益生菌種類非常多，平常的基礎保養可以挑選菌株多元的產品吃，但在特殊時刻建議選擇有私密處相關臨床研究的菌種，例如LactoSpore專利凝結芽孢桿菌。它有特殊的晶球包覆，可以維持活性，有效定殖之外，經過研究顯示可以改善80%以上的陰道炎發炎症狀。  四、純水&排水食物私密感染時，讓排尿頻率提高到2小時一次可以避免狀況更嚴重。因此建議需要少量多次補充足夠的水分，此時千萬不要飲用含糖飲料，發炎加劇。 適當補充體內除溼或利尿的成分可以加速發炎物質與壞菌排出，例如法國專利植萃複方Elimreal、德國紅葡萄葉、玉米鬚萃取等。  五、天然抗發炎成分薑黃素、魚油這些常見的抗發炎成分是針對全身性的發炎物質代謝，平常如果本來就有補充，的確可以減少發炎的嚴重程度，但當急性症狀發生，他們就較缺乏直接針對性的效力。 有拯救世人之草、神聖的藥草之稱的鼠尾草是少數經過相關研究的素材。它含有獨特的熊果酸，抗發炎能力優於多數非類固醇發炎藥(NSAID)，搭配蔓越莓更能有效預防尿道炎，與改善急性尿道炎症狀。  難以開口的尷尬煩惱總是和夏天一起報到嗎？把這些營養素納入日常保養，一起杜絕煩惱，讓它不再發生吧！  
2025-07-02
不只變漂亮！Q10也是隱藏版的活力來源？

Q10擁有強大的青春還原力，除了保健食品外，也被添加在各式保養品中，因此在許多人的印象會覺得Q10=美 但是你知道嗎？這只是Q10三大作用的其中之一，而且也不是愛美專屬的營養素，千萬別小看它！ 能量轉換中心Q10是體內發電廠的重要元素，飲食中的營養素想要轉換成能量，Q10是其中不可或缺的零件，我們有95%左右的能量都需要經過這個流程而來。 然而Q10的製造量會隨年齡降低，加上每日運作會有一定損耗，因此建議25歲之後就要加強補充，讓能量通道維持暢通。 在這條通道上也需要多種B群的輔助，B群就像燃料，每次使用後立刻分解消失，因此充足的B群也是讓活力充沛的必要條件。建議早上飯後同時補齊Q10與B群，才會有源源不絕的能量喔！  循環順暢必備講到循環許多人第一個想到的會是魚油Omega 3，但其實Q10也是與循環有關的重要因子喔。魚油讓管線中充滿具有流動性的水，Q10則是將水往外打的幫浦。 兩者搭配時可以將水送往周遭，給予周遭養分，同時可以讓循環順暢，加速代謝與過濾功能。 此外它的保護力可以讓通道的韌性不會因為經年累月的沖刷逐漸脆弱，因此也是長輩們必備的營養素。  還在以為Q10只與美有關嗎？不要再低估這個微小卻又必要的營養元素。 從今天開始補充，讓時間不再留下痕跡，也讓每天充滿電力，朝氣滿滿面對嶄新的一天吧！  
2025-06-18
吃得多不如搭得好！這些營養素碰在一起效果更上一層樓！

你知道保健食品要怎麼搭嗎？很多人意識到自己有保養需求時，會上網搜尋對應的營養素，挑一款產品來吃。一段時間後覺得沒有什麼差別，於是開始有一天沒一天的補充，慢慢遺忘他，最後塵封在櫃子中放到過期。  這是什麼原因造成的呢？撇除產品本身劑量效力不足的因素，你可能忽略了「一種健康問題不是因為缺乏單一營養素造成」以及「單一營養素較難完整解決複雜的健康狀況」。  拿最普及的B群來舉例，所有人都知道Ｂ群與精神體力有關，以為吃了就會元氣大增。 但是當最需要使用它的部位作用效率低落，就會使利用能力差，無法正常的產出能量。此時薑黃就是它最好的幫手，薑黃可以讓代謝運作正常，使Ｂ群適得其所。  對於本身代謝良好的人，如果想讓Ｂ群發揮更加效用，則可以考慮搭配Q10。在能量製造工廠中，我們吃進的食物是原料，Q10是熔爐，B群則是燃料。 整條生產鏈都是充足的情況下，可以源源不絕的產出能量。每天使用而耗損的熔爐需要修補，消耗殆盡的燃料需要回填，兩者缺一不可。  第二個例子是維生素C，會補充它的原因不外乎與美和保護力有關。 它是唯一直接促使膠原蛋白形成的營養素。所以想要看起來澎潤，膠原蛋白一定要搭配維生素C一起吃。 如果想要擁有天然的好氣色，維生素Ｃ可以促進鐵吸收，鐵又與紅血球形成、氧氣運送有關，因此Ｃ+鐵也是絕配之一。  維生素C具有基礎的抗氧化作用，協助抵禦外來壞因子，許多人在察覺狀態不對或風險高時，會加強維生素C的補充。 維生素Ｃ屬於抗氧化系統的一環，建議搭配其他營養素讓防護更完整，例如類黃酮、植物多酚等。接骨木就是歐洲最常見的防禦系草本元素，和維生素Ｃ同時補充可以快速搭建隱形保護罩。  在特殊流行時期，危機四伏時，除了維生素C還建議搭配蜂膠來維持呼吸順暢。蜂膠中的特殊多酚猶如天然濾網，攔截危害，也可以在虛弱時加速還原，恢復元氣。因此在緊張時刻或出遊接觸到較多人群時，非常推薦可以用Ｃ和蜂膠的組合，一起抵禦外襲，撐起安心防護網。  
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