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保健專欄
2026-03-30
魚油挑選總複習！一定要北歐的嗎？濃度越高越好？rTG是什麼？

魚油是最常見也最多人有疑問的保健食品。「醫生說要補充Omega-3，但品牌那麼多該怎麼挑？」「產地在哪裡有差別嗎？」「濃度越高是不是越好？」「rTG 型態到底是什麼？」 其實魚油的選擇並不難，只要理解幾個關鍵因素—Omega-3含量、分子型態、品質與安全檢驗，這篇文章一次幫你總複習！ 一、魚油的關鍵營養素Omega-3魚油最重要的營養價值來自Omega-3脂肪酸，包含可以維持循環健康、抗發炎的EPA，以及對大腦與視覺發展特別重要的DHA。 外食族的飲食型態往往造成Omega-6偏高、Omega-3不足，因此透過魚油補充EPA 與DHA成為許多人的日常。 但重點不是有吃就好！而是要看EPA+DHA的實際含量，也就是常提到的「濃度」。 市面魚油濃度大致分為：Omega-3含量約30%的一般魚油、約50–70%的中階魚油，以及80–90%的高濃度魚油。 濃度高的優點是每顆膠囊可提供更多Omega-3，因此每日需要吞的顆數少、補充效率更高，但濃度並不是唯一指標！ 二、魚油一定要北歐的嗎？從營養學角度來看，重點在原料品質。全球主要魚油來源包括秘魯沿岸、智利、北歐和阿拉斯加，這些地區都以小型深海魚類為主，牠們位於食物鏈底層，重金屬累積較少。 因此比起產地更重要的是—是否經過重金屬檢測與第三方品質認證！當然在這些產地中北歐擁有天然的地理優勢，捕撈船隊就在純淨的深海漁場旁，捕撈後能以最短的時間送往工廠。 這種產地即工廠的優勢，能讓魚油的氧化程度(新鮮度)控制在比國際標準的極低水準在更低的數字，確保你聞不到一絲腥味，只有最純粹的新鮮度。 三、rTG是什麼？為什麼很多高階魚油都強調它？魚油常見有三種分子型態：TG 型：天然魚油的原始型態，吸收率佳，但濃度通常較低。 EE 型：經過濃縮處理後形成的型態，可以提高Omega-3濃度，但吸收率較TG稍低。 rTG 型：將高濃度 Omega-3重新酯化回 TG 結構的型態。簡單理解就是兼具高濃度 + 良好吸收率，因此許多高端魚油產品會主打 rTG 型魚油。 但要注意的是！rTG代表製程技術，仍需考量Omega-3含量與完整的品質檢驗與原料來源。 最後再整理挑選魚油的4個原則1.看Omega-3含量，而不是只看魚油毫克數很多產品標示 1000 mg 魚油，但實際Omega-3可能只有 300 mg。 2.選擇高新鮮度且有三方檢驗的產品重金屬、環境汙染物與新鮮度氧化值都很重要。 3.分子型態rTG型通常吸收率較佳且濃度更足。 4.原料來源透明清楚標示魚種與來源海域。 把握這些重點就能在眾多產品中做出更理想的選擇，也讓魚油真正發揮它的價值！  
2026-03-17
清明時節雨紛紛，做好這4大保健才能極致養生！

清明一到，天氣濕、早晚涼、雨水多，身體一不注意就開始卡、悶、累。 如果你遇到早上起床覺得身體沉重、腸胃蠕動變慢、排便不順、 明明沒熬夜卻一直很累這些狀況， 營養師要碎碎念一句—不要推給天氣，它正在幫你考驗身體適應力。 清明時節想養生不用太複雜，抓對4個重點就好！一、腸道先顧好清明屬於濕氣偏重的節氣，腸道蠕動變慢、代謝不良，身體更容易留住不該留的東西。 營養師碎碎念：膳食纖維要吃夠，如果蔬菜量拉不上來，可以透過高纖保健食品或青汁類補充膳食纖維，幫助腸道維持順暢、減少滯留感，尤其清明時節特別有感。  二、消化力道要維持清明前後不少人會有聚餐、掃墓、外食機會增加，加上天氣濕冷，消化機能其實比較弱。 營養師碎碎念：吃多不是問題，消化不良才是！飯後脹、悶，通常跟消化酵素不足有關。 適度補充消化酵素能幫助食物分解，減少腸胃壓力，讓身體把能量用在該用的地方，而不是集中在消化上。  三、燃燒代謝不能停清明介於春夏交替，身體燃燒馬達正準備加速，很多人卻反而提不起勁。 營養師碎碎念：不一定要像運動員那樣極致的燃燒，但至少代謝要跑得順！可以透過植物萃取的代謝成分，例如紫茶、綠咖啡萃取、代謝益生菌等，溫和幫助身體維持能量運轉。  四、水分循環別忽略清明雨多，很多人反而喝水變少，造成體內水分循環更差，浮腫、沉重感立刻出現。 營養師碎碎念：不是喝越多越好，是要喝得對，含糖飲料、茶飲咖啡通通不能算！除了補充純水，搭配幫助水分代謝的營養素效果更穩定，對久坐族、容易下半身沉重的人非常實用。  營養師最後一句碎念—清明養生不是補得越多越好，而是順著節氣把身體阻塞不通的地方慢慢打開，身體自然就輕鬆了。  
2026-03-12
保健食品不知道怎麼吃？營養師來傳授，窈窕搭配法則一次看！

體態管理最常見的問題是—「不知道怎麼搭配」！早上忙、聚餐多、偶爾放縱，保健食品買了一堆卻不知道什麼時候吃，效果自然大打折扣。 以下列出最常見的生活情境，帶你一次看懂MezameLife窈窕系列的搭配法則！ 情境一：早上趕時間、早餐隨便吃或不吃很多人體態卡關其實是從早餐就亂掉。空腹喝含糖飲料、吃麵包，餐後起伏大，中午不到就開始嘴饞。 推薦搭配：高纖飽飽蛋白飲(芝麻穀物/法芙娜可可)、極塑紫茶代謝膠囊 早上補充優質蛋白質＋膳食纖維，幫助穩定飽足感，紫茶代謝膠囊作為一天代謝燃燒的起點，適合上班族、通勤族、早上沒胃口的人。  情境二：外食族、正餐澱粉油脂比例高外食難免重油重鹹、澱粉爆表，長期下來容易累積負擔。 推薦搭配：熱控雙切超孅膠囊、黃金孅酵錠 餐前2顆熱控雙切，幫助面對罪惡外食更安心，餐後搭配黃金孅酵錠，幫助消化、減少負擔堵堵感，適合外食族、聚餐多、便當族。  情境三：久坐、下午腳步沉重長時間久坐、喝水少，加上外食鹽分高，每到傍晚總覺得沉重感十足。 推薦搭配：漫步雲端孅水飲、順暢雙纖速酵青汁 加強體內水循環，補充膳食纖維幫助腸道順暢，帶走滯留感，適合上班久坐族、容易鬧水災者。  情境四：晚餐想吃少一點，但又怕撐不到睡著很多人晚上亂吃，反而讓體態越來越難調整。 推薦搭配：高纖飽飽蛋白濃湯 取代高熱量晚餐、宵夜，鹹口濃湯富含蛋白質與膳食纖維，提供飽足感又不罪惡，適合宵夜族、晚餐想清爽的人。   情境五：想穩定又長久管理體態者不是短期速效，而是慢慢回到理想狀態。 每日基礎搭配建議：早上：高纖飽飽蛋白飲＋極塑紫茶代謝膠囊正餐：依需求搭配熱控雙切超孅膠囊＋黃金孅酵錠下午或晚上：順暢雙纖速酵青汁＋高纖飽飽蛋白濃湯久坐日：加上漫步雲端孅水飲 真正能長遠的體態管理不是極端節食，而是與生活結合。把MezameLife窈窕系列用在對的時間點，理想目標就會自然達成囉！
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