過年結束，你是不是也默默加入還債團了呢？

年菜、零食、宵夜一路吃好吃滿，當時很開心，

 

年後照鏡子只想問一句：這些肉是什麼時候來的？

這時候與其極端節食，不如用聰明的加強吃法把體態找回來。

 

還債不是少吃，而是換方式吃！

年後調整的關鍵有兩個，穩定血糖和提高飽足感。

不讓自己餓過頭，比較不會暴食，代謝也比較容易回到正軌。

這時高蛋白高纖維的組合就是最實用的工具。
 

早餐一鍵啟動代謝

經過整夜空腹，早餐如果吃精緻澱粉、麵包，血糖容易大起大落。

建議早上補充高纖飽飽蛋白飲，提供高品質優質蛋白質，

加上膳食纖維增加飽足感，避免上午嘴饞。

早餐穩住了，整天亂吃的機率會大幅下降。

 

午/晚餐前減少暴食

很多人年後越減量吃越多，就是因為前一餐吃太少導致下一餐失控。

這時可以在正餐前選擇高纖飽飽蛋白濃湯－蘑菇風味，

溫熱的湯品加上蛋白質與膳食纖維本身就有飽足感，

可以避免正餐攝取過量，讓腸胃從年節油膩中慢慢恢復。

 

晚上嘴饞時

過年後最可怕的是晚餐吃完覺得今天有控制，結果晚上又忍不住找零食。

這時如果真的餓，比起零食更適合來一份蛋白飲或濃湯，既有飽足感，又不會讓熱量失控。

 

當身體不再進入冬眠儲存模式，

多餘的負擔自然比較容易慢慢回到正常。

 

年後還債最怕的是亂節食、撐不久。

用高纖飽飽蛋白飲＋高纖飽飽蛋白濃湯這種加強吃法，

幫自己在日常中降負擔，比短期極端控制更有效，

也更能長久維持，身體自然會慢慢回到熟悉的樣子。