工作一整天...肩頸硬梆梆、眼睛痠又累，全身好疲憊！

覺得怎麼休息都好像沒休息到，每天都很累嗎？

你是不是也有這樣的困擾呢？

別擔心！吃對這些營養素就能趕走疲勞，幫身體和眼睛充電，讓你持續活力一整天！

 

維生素B群

維生素B群是身體新陳代謝所需的重要輔酶，食物被腸胃道分解成小分子營養素吸收後，需要足夠的維生素B群才能順利將營養素轉換成ATP，提供細胞源源不絕的能量。因此，改善疲勞的第一步，絕對是先檢視自己B群吃夠了沒！

 

誰適合補充維生素B群？什麼時候補充最好？

維生素B群的補充不分老少，所有族群只要缺乏皆適合補充，因為B群屬於水溶性維生素，飯前飯後皆可補充，建議在白天食用較佳。

 

薑黃

吃了B群後，還是感到疲憊嗎？

要小心，如果總是感到很疲勞，可能是慢性發炎惹的禍！生活作息、飲食習慣不良，會造成體內慢性發炎，但許多人並不自知，

因為慢性發炎所帶來的不適感不像生病、感冒般症狀嚴重，卻會大大影響到生活品質，例如：肌肉痠痛、偏頭痛等。

而長期的慢性發炎更可能演變成各種慢性疾病，如：糖尿病、心血管疾病等。

 

為了改善慢性發炎引起的疲勞不適感，適量補充薑黃是最好的辦法，

薑黃身為強大的抗發炎營養素，又被媲美為天然的消炎藥，可以有效滅身體的火，趕走疲憊感。

 

溫馨提醒，在選擇薑黃類的保健食品時，建議挑選含有胡椒鹼的產品，

因為單吃薑黃其實是不易被人體吸收的，搭配胡椒鹼可以大大提升生物利用率~

 

誰適合補充薑黃？什麼時候補充最好？

長期感到疲勞或是容易反覆發炎的族群最適合補充，

薑黃屬於脂溶性營養素，建議於白天飯後補充較佳。

 

解完身體的累，接下來我們要來解眼睛的累～

改善眼睛疲勞乾澀靠這兩大關鍵！

很多朋友可能未看先猜葉黃素和玉米黃素，那就錯啦！

葉黃素和玉米黃素屬於黃斑部色素，是保護黃斑部健康、避免藍光、紫外光等有害光線傷害最重要的兩大營養素，

但...緩解眼睛疲勞乾澀，靠的可是花青素+玻尿酸喔！

 

花青素有助於改善眼血管流量、降低眼壓並促進淚液分泌、改善乾眼不適，同時也可幫助視紫質恢復，保護視網膜細胞。

常見含有豐富花青素的食物有：藍莓、桑葚、山桑子、黑醋栗等藍、紫、黑色的蔬果，

除了從飲食中補充也可挑選含有山桑子和智利酒果萃取的保健食品，更快滿足疲勞雙眼對花青素的大量需求，進而改善眼部疲勞。

 

此外，由於眼部疲勞多半是長期盯3C引起，所以還容易伴隨眼睛乾澀的問題，補充玻尿酸則可以促進淚液分泌、改善乾眼。

眼睛角膜表面有一層淚膜，而玻尿酸就儲存於淚膜中的黏液層，作用為幫助抓住水分、保持濕潤。

 

若想一併解決藍光傷害、眼睛疲勞和乾澀，就會推薦含有葉黃素+玉米黃素+花青素+玻尿酸的綜合護眼保健品。

要特別注意的是綜合的護眼保健品會推薦在白天的飯後食用，才能有效吸收喔。