又到了季節交替的時節，忽冷忽熱、日夜溫差大，最容易讓人不小心就中標啦～

 

如果你是.....

常常莫名被同學傳染

同事中完馬上換自己中獎

去逛街、搭個捷運，只是待在密閉空間就中標

 

要小心是不是自己防護力太差，才會變成攻擊對象？

提升防護力有撇步！推薦幾個關鍵營養素，幫你穿上金鐘罩，輕鬆打擊外患！

 

1. 鋅

鋅是人體內含量第二多的微量元素，以輔酶的身分參與約300多種的酵素作用，有助於維持核酸的正常代謝，讓我們擁有正常的防護力。

由於我們沒有特別儲存鋅的位置，因此建議每天都要攝取適量的鋅來維持防護，推薦可補充海鮮、肉類或含鋅的保健食品。

 

2. 益生菌 

細菌叢生態紊亂會大大影響防護力，換言之，壞菌多好菌少的人更容易有防護力低下的可能性~

建議額外補充益生菌類保健食品來平衡細菌叢生態，恢復防禦能力。

 

在挑選益生菌產品時，建議選擇包含益生菌+益生質(元)+後生元的保健品，可以幫助我們更快速提升防禦力。

 

3. 維生素D

除了幫助骨骼與牙齒的生長發育，維持神經、肌肉的正常生理之外，

研究發現，維生素D不足的族群，防禦力會比維生素D充足的人還要差喔！

 

維生素D又偏偏是民眾最缺的維生素，除了從鮭魚、鯖魚、動物肝臟、乳製品或乾香菇、乾黑木耳中攝取到維生素D外，

也建議每日可補充400-800IU的維生素D保健食品。

 

4. 魚油

魚油除了可以幫助循環暢通之外，對於基礎防護也有助益，可以預防防禦系統過勞和失衡並幫助恢復。

魚油中的omega-3脂肪酸也是大家容易缺乏的營養素，建議可每日攝取500-1000毫克的魚油來調節生理機能。

 

5. 維生素C

維生素C具有抗氧化作用，有助於維持細胞排列的緊密性，維持基礎防禦力。

建議平常可多多攝取芭樂、釋迦、草莓、櫻桃和柑橘類水果或補充維生素C保健食品。

 

以上五個營養素就是防禦升級的必備好夥伴，

想全面提升防護，也別忘記要適度運動跟培養良好的生活習慣

最重要的還有喝到足夠的水量，及擁有良好的睡眠品質

全方位一起調整，才能真正做好健康保健！