隨著炎炎夏日的到來，清涼的手搖飲是大多數人消暑解渴的首選，尤其各家品牌推出的「季節限定款」，更是讓人趨之若鶩。

很多人以為只要點無糖就可以放心喝，但飲料的熱量陷阱可不只如此，想要療癒身心又該如何不讓甜蜜成為負擔，教你５招「減擔」喝手搖飲料，趕緊筆記下來！

 

1. 優先選無糖茶飲：

飲品的甜度是主要貢獻熱量的來源，由全糖調整成無糖就可減少240大卡，選擇無糖的青茶﹑紅茶﹑烏龍茶或花草茶，純粹的風味又沒有負擔。

 

甜度

含糖量(g)

熱量(Kcal)

全糖

40-60

160-240

半糖

25-35

100-140

微糖

15-20

60-80

 

2. 配料要慎選：

經典不敗的波霸、珍珠或小芋圓，本身屬於澱粉類的食物，熬煮過程又會加入大量的糖調味，熱量驚人。喜歡咀嚼系有口感的朋友，建議以相對熱量較低的愛玉﹑寒天﹑蘆薈取代。

 

3. 奶類選鮮奶﹑豆奶：

可別以為飲料名字含「奶」就很健康，奶精﹑奶蓋都是隱形的油糖陷阱，選擇可提供營養的鮮奶﹑豆漿，健康又有飽足感。

 

4. 容量選中杯：

大杯改中杯，不只守住荷包，也能更好控制份量，減少糖與配料的攝取量，讓熱量再降低，幸福感不減。

 

5. 避免酸甜系列飲料：

甜中帶酸的風味總是讓人愛不釋手，像是「柳丁翡翠」﹑「優多綠茶」﹑「葡萄柚多多」﹒「蜂蜜蘋果醋」等，皆是容易讓人放下戒心的熱量炸彈。因為果茶類含有水果提供的糖分，而為了平衡酸甜飲料的澀味，必需比其他飲品添加更多的糖，部分品項的熱量甚至與珍珠奶茶不相上下，千萬別以為喝起來爽口就等同零負擔。

 

 

熱門飲品熱量排行榜