還以為補鈣是50+之後的事嗎？那你就大錯特錯了！

根據國民營養健康調查的結果台灣「4歲以上」鈣質均攝取不夠！

補鈣已經是全民運動，不可以忽略它的重要性。


 

人體內的鈣從小開始累積，30左右達到一生的巔峰，

過了平穩的幾年後開始逐漸下降，

女性在40~50歲之間更會經歷一段雪崩式下滑情形。

 

如果在各階段攝取過低，不但會造成該時期的生理機能出現狀況，

還會影響鈣質在體內的整體儲量，使未來的下滑更具有更高的健康風險。
 

兒童時期（每日需求量600~1000mg）

鈣質與骨骼和牙齒發育有關，鈣質充足對生長有一定幫助。

如果不想永遠只能坐在教室前幾排，除了補鈣，還需要多做戶外活動，曬點太陽，

這些都是健康成長的關鍵要素喔！


 

青少年時期（每日需求量1200mg）

此時正值快速成長，也是需求量最高的時期。

許多男生這時會遇到半夜驚醒，或者女生每個月好友來訪時的不適感極強。

 

這些都與鈣質有關，足夠的鈣可以幫助肌肉正常收縮與神經感應性，

每天多喝一杯牛奶，或多吃幾份豆製品、高鈣食物，都可以讓情況好轉。


 

壯年時期（每日需求量1000mg）

壯年是事業如日中天、家中重要精神支柱與經濟來源的階段，

想要擁有強健體魄、作為子女和家人的靠山，鈣質絕對不可少。

鈣與維持骨骼健康有關，好的鈣質儲量可以讓支撐力與活力滿滿，不再軟弱無力。


 

熟齡時期（每日需求量1000mg）

是否有聽過長輩對外出興趣缺缺，或者短時間活動就要休息許久呢？

這些都是缺鈣的徵兆！

熟齡時儲鈣能力差，加上消化能力不如以往，

鈣的健康狀況雖然不能逆勢上漲，每日加強鈣質的攝取還是可以延緩趨勢。

 

除了鈣質補充品，可以多吃軟質的高鈣食物，

例如傳統豆腐、起司、優格、煮透的小魚乾等。

把鈣維持在一定水準，讓自己生活更自在輕鬆，也不會造成家人的負擔喔！