每天對熱量斤斤計較，婉拒朋友們的聚餐邀約，

也增加了運動頻率，卻遲遲看不見體態往期許中的目標前進嗎？

 

當食物分量減少，若沒有經過適當計算，

許多營養素也會跟著攝取不足，反而使得目標越離越遠，難以達成。

 

這時候建議透過加強特定的營養補充，加速理想體態實現。

 

以下是四大常見卻容易攝取不夠營養素，一起看看吧！


 

一、蛋白質

早餐麵包、午餐便當、晚餐湯麵是很常見的三餐組合，

不知道你有沒有發現幾乎沒吃到多少蛋白質？

 

飲控中的人建議每公斤體重需攝取1.5克蛋白質，例如50公斤者每天蛋白質需要75公克，

以瘦肉來說兩隻手指大小大約含有7公克蛋白，

實際計算後是不是驚覺一直以來都吃過少呢？

 

蛋白質是肌肉合成的來源，也是維持基礎代謝的最重要營養素，

若擔心外食的蛋白質可能附加過量油脂，也可以選擇低脂肪蛋白飲作為搭配，

才不會讓代謝停滯、體態失控。


 

二、膳食纖維

膳食纖維與消化道健康、排便順暢、飽足感有關，

是體態控制者最重要的關鍵營養之一。

 

成人每日需要25公克的膳食纖維，對於外食者來說其實非常不容易達成。

餐廳的一小碟青菜大概含有2~3公克膳食纖維，

也就是說每天需要吃8疊左右，你最近一周平均每天吃得夠嗎？

 

除了每餐提醒自己多吃菜，建議可以透過纖維粉來強化攝取，例如加入水中飲用取代手搖飲；

加入無糖優酪乳或優格，讓菌叢生態健康，也增加順暢感。

 

膳食纖維充足也可以穩定代謝，避免起伏不定，

減少嘴饞感，不讓貪吃壞了飲控計畫。


 

三、維生素Ｂ群、Q10

B群可以提神，Q10與美有關，

這是大部分人對這兩個營養素的印象，卻不是他們的全貌。

 

我們把食物吃下，經過消化液分解成小分子，

在最後轉換成能量的關卡需要Ｂ群和Q10的輔助，缺一不可。

 

因此充足的Ｂ群與Q10可以讓代謝運轉正常，

避免吃進的養分利用不了而轉往囤積路線，

也可提高能量生成，讓你在運動時可以更有活力、耐力。

 

然而想透過天然食物補充到足夠的Ｂ群和Q10不容易，建議直接透過保健品獲得。


 

從今天開始，將上述四個營養素加入每天的菜單中，

一起提高代謝效率、加速動能運轉，加速達到理想的體態目標吧！