今年過年是不是這樣過的呢？

熬夜追劇、睡到自然醒，餐餐都有年菜、零食吃不停，

一開工回到正常作息就精神渙散、腸胃卡卡、體重也默默上升不少。


 

營養師這時要碎碎唸一句，

不要推給代謝變差，是你的生理時鐘全亂掉了！

過年期間常見的三大狀況正是體態管理的大地雷。

 

作息混亂：

晚睡影響的不只有生理時鐘，還會使荷爾蒙失調，導致食慾控制失靈。

 

進食時間長：

從起床一路吃到宵夜，嘴巴沒停過身體根本沒休息。

 

高油高糖高熱量：

都是負擔重的食物，消化不良以外脂肪更容易囤積。


 

這時如果立刻節食，反而會讓身體進入類似冬眠模式，

降低代謝並將吃進來的全部轉成脂肪儲存。

 

營養師收心第1步：

用吃對調整生理時鐘，建議在早上多補充高蛋白質食物，

有助於啟動代謝、增加清醒感。

 

補足膳食纖維，穩定血糖、延長飽足感。

當身體重新感受到白天該工作、晚上該休息，自然比較不會一直想吃。


 

營養師收心第2步：

過年後很多人覺得每天都堵堵不順暢，其實是腸道沒收心還在放假。

這時補充足夠的膳食纖維與腸道友善成分如益生菌、後生元、消化酵素，

 

有助於促進蠕動和排便，減少體內堆積，

改善腹脹、悶重感，讓營養吸收與代謝回到正軌。


 

營養師收心第3步：

善用體態管理輔助，例如在餐前補充攔截系成分，

幫助管理熱量攝取，避免體重繼續往上。

 

或補充燃脂成分，讓過年累積的脂肪加速代謝，重新進入燃燒模式。


 

營養師碎碎唸最後一句，過年稍微胖一點其實很正常，

真正該在意的是拖太久不收心，

用對方法從作息、飲食到腸道慢慢調整，體重自然會回到你熟悉的刻度。