一般健康的肌膚是富有彈性的，就算被壓到凹下去也會自己彈回來。

水腫是因為皮下組織累積多餘的水分，導致壓下去的皮膚不會回彈，

所以容易出現「晚上鞋子緊、小腿脹，早上起床臉浮腫」的現象。

 

水腫一定是吃太多？喝太多水了嗎？

關於水腫，我們多少都有聽過一些迷思，本篇帶你一併來破除！

 

為什麼會水腫？是因為喝太多水嗎？

「水腫」顧名思義是因為水太多才腫，因此會有許多人認為水腫就代表自己水「喝太多」，這也是關於水腫最常見的迷思！

 

其實水腫真的不是水喝太多造成的，反而是水分代謝不良的問題，

如果在水腫時還刻意減少喝水量，反而會讓水腫更嚴重喔，因為這會讓鈉離子更容易滯留於體內。

 

若想建立不易水腫的好體質，就要從實際造成水腫的原因去各個突破，問題來了：

造成莫名水腫的兩大關鍵是？

 

1.飲食出狀況

飲食習慣是健康與否的關鍵因素，在水腫這題上當然也不例外！

飲食太重鹹絕對是造成水腫的一大成因，因此減少攝取太鹹的食物跟減少使用含鈉調味料是飲食上改善水腫的唯二關鍵。

 

常見的過鹹食物有加工食品、醃漬食品、火鍋湯底、泡麵湯等；

含鈉量高的調味料包含鹽巴、醬油、醬油膏、味精、蠔油、烏醋、番茄醬等，建議可用五香粉、胡椒粉、蔥薑蒜、白醋、米酒、中藥材等來替代。

除了不要吃太鹹外，常喝冷飲也會引起水腫喔，建議平時還是多喝溫水、少喝冷飲。

 

2.運動量不足

吃清淡就可以了嗎？ 當然不是！

有些人可能會納悶自己好像口味蠻清淡的，但還是常常水腫，原因可能出在運動量不足喔！

現代人因為久坐且常常維持同一個姿勢、運動量也少，導致血液循環不良，是水腫的一大成因。

 

提高運動量是幫助血液循環的不二法門，另外，伸展和按摩也有助於消水腫，但效果不如運動明顯。

女性的肌肉量又比男性少，末梢的血液循環一定比較差，尤其容易手腳冰冷的族群要特別注意多活動，暖活身體，促進血循，才能避免水腫。

 

以上提到的水腫情形，是指我們在沒有任何病變情況下因生活作息、飲食習慣偏差導致的水腫型態。

若是因為長期缺乏蛋白質導致的營養不良性水腫或因腎臟代謝問題引起之水腫等，還是建議尋求醫師專業醫療協助喔！