很多人以瘦為美，但是瘦並不代表健康！

有些人外表不胖，但肚子圓滾滾、體脂率高得嚇人，就是我們所謂的「泡芙人」。

 

即使身材看不出來，可只要體脂肪率不合格，也就算是肥胖！

如果單看體重落入「假瘦子」的狀況，潛在的心血管、慢性疾病風險比體重肥胖的人更容易被忽略。

 

究竟泡芙人的特徵有哪些？你是不是也是其中的一員？怎麼做才能擺脫稱號呢？

 

泡芙人的六大特徵：

1. 體重標準甚至過輕，但體脂率高

2. 四肢纖細但小腹圓潤、腰間有明顯的贅肉

3. 肌肉量少，身體的肉軟趴趴，沒有明顯的線條和曲線

4. 少運動，體力差，常常感到疲倦或有氣無力

5. 反覆靠節食控制體重，導致身體代謝率下降

6. 愛吃甜食，把零食當正餐吃

 

拒絕再當泡芙人！四大要點缺一不可！

1. 不吃精緻澱粉，控制每日澱粉攝取量

麵包、餅乾、甜點這些充斥在生活周遭，好吃又方便取得的精緻澱粉，通常兼具「高油、高糖、高熱量」的特性，久而久之就囤積愈來愈多的脂肪。

白米飯、麵食以高纖具有飽足感的地瓜、糙米等根莖雜糧來替換，並且正餐之外的時間不吃點心、飲料，就能有效控制質與量。

 

2. 足夠的優質蛋白質

優質的蛋白質可以選擇嫩豆腐、毛豆、魚肉、雞蛋、雞胸肉等，可以延長飽足感、增加身體燃燒熱量，也能盡量降低減脂過程中的肌肉流失。

 

3.選擇原型食物

攝取原型食物可以避免攝取到隱藏的糖和油脂，不只可以減少負擔、幫助控制食慾，也能攝取到更完整的營養素，避免纖維質、微量元素缺乏造成代謝不佳的問題，慢慢養成易瘦體質。

 

4. 養成運動習慣

飲食控制很重要，但運動同樣不能少！只吃足蛋白質卻沒有運動，肌肉量也容易隨著年齡增長、久坐不動的生活型態而流失。

而無論是有氧、重訓都有助於刺激多巴胺﹑血清素等「快樂化學物質」分泌，幫助改善情緒增加幸福感，減少壓力引起暴飲暴食。

 

肌肉量少、體脂肪高的典型泡芙人，訓練的計畫需要核心肌力及有氧運動雙管齊下，

每周運動3-5天，每次至少30分鐘，一周達成150分鐘以上，以長期規律運動為首要目標，身材也會逐漸看到改變。

 

看起來瘦≠真的瘦！

比起體重機上的數字，更應該注重在體脂是否落在標準範圍內

為了健康的外觀和身體，一起動起來吧！