隨著疫情解封、暑假旅遊旺季又將到來，已經有不少人正在規劃出國旅行，或是人已經在旅程的路上。

開心玩樂前，搭飛機的過程就不見得那麼美好了，僵硬、痠痛、睡不好、暈機等狀況層層疊加的殺傷力，可能還沒開始展開行程，就有一身甩不開的疲憊。

該如何預防各種長途旅行可能面臨的身體不適， 避免在旅行途中掃興，以下出發前該掌握的飲食撇步不能不知道！

 

1. 避免吃太飽或空腹

當飛機升降或在高空飛行時，氣壓的變化可能對胃部產生壓力，過量進食或空腹搭乘飛機，都可能加劇飛行期間的不適感，引起噁心、嘔吐、頭暈等症狀。

為了避免增加消化負擔和降低暈機的風險，建議在搭乘飛機前適量進食，確保飛行中的舒適和安穩。

 

2. 選擇清淡好消化的食物

避免高脂肪、辛辣、容易產氣與高糖份的食物，包含豆類製品、洋蔥、大蒜、炸物、甜食、碳酸飲料等，這類容易引起脹氣、腸胃不適的食物。

因為在飛行中，處於高空環境加上坐姿和活動受限，可能會加重這些消化問題，增加身體的不適感，可優先選擇雞肉、蒸蛋、魚肉、香蕉、葡萄、優格等，清淡好消化的原型食物。

 

3. 適時補充水分

由於機艙內的空氣乾燥，可能導致皮膚乾燥、喉嚨不適、脫水的症狀，飛行時間愈久，愈容易出現疲勞感。

切記準備登機前與搭乘期間要補充足夠的水分，有助於身體的水分平衡，保持身體和精神的活力。

 

4. 避免咖啡因和酒精

搭紅眼班機或是長途旅行的時差，可能對身體的生理時鐘產生影響。建議限制含咖啡因和酒精飲食的攝取，避免影響睡眠品質，以便能在飛行途中好好休息，抵達目的地後才能有好的狀態。

 

5. 自備健康的零食

除了機上餐食，可以隨身自備一些健康的零食避免長途旅行時的飢餓。

例如，原味堅果、黑巧克力、蛋白質能量棒。

這些零食提供了能量和營養，有助於緩解搭機時面臨的不適感，在降落後也不會感到太疲倦。