現在相機或是社群軟體app的內建濾鏡推陳出新，柔焦無暇的美化功能愈來愈強大，卻還是希望原圖輸出就能展現人人稱羨的好氣色。

亮眼的氣色不能只依賴外在的修飾，更重要的是由內補充足夠的營養才能自然呈現，推薦五大必備養顏營養素，讓你自帶閃光燈！

 

✨五大養顏營養素✨

 

穀胱甘肽

現代人步調緊湊，忙碌工作常熬夜，加上飲食不均衡，體內累積的壓力節節上升，出門在外又要面對環境的威脅，即便保養防護不落下、全身包緊緊也難防範，內外夾擊就容易漏洞百出而失去光彩。

 

穀胱甘肽能協同維生素C、E的作用，是維持防禦網路效用和穩定的關鍵因子，同時又能幫助入睡，建議每天補充250mg的穀胱甘肽，讓你晚上安穩當睡美人，白天持續當個精緻美人。

 

膠原蛋白

膠原蛋白是Hold住青春狀態的鋼筋支架，隨著年紀膠原開始加速流失，擔心結構坍塌成為海砂屋。

 

時光一直在走，養顏就不能停歇，要防止和挽回走山的窘境，除了每天補充2500-5000mg的膠原蛋白，更要選含有關鍵「PO.OG」膠原二胜肽，及時且精準補充才能打好地基支架，撫平面子上的焦慮，拯救最在乎的細節，重拾高妍值！

 

維生素C

想要為美妍打好基礎當然不可缺少維生素C！維生素 C具有抗氧化作用，幫助新陳代謝，還原青春能量，又是生成膠原蛋白的得力助手，幫助穩定結構緊密，除此之外，能促進鐵吸收，讓我們看起來更加紅潤好氣色。

 

補充維生素C補得多不如吃得巧！成人每日建議維生素C攝取量為100mg，高需求者，一天也不可超過2000mg，想讓維生素C發揮最大功效，最好少量多次補充以及選擇緩釋型的維生素C，穩定吸收不浪費。

 

維生素B群

講到B群很多人只會聯想到提振精神、增強體力，但B群的作用可不只如此！B群可是維繫營養素代謝的關鍵螺絲，生理機能運轉都少不了它們的幫忙，其中像是B1、核黃素(B2)、菸鹼酸(B3)、生物素(B7)等等，更與維護皮膚的健康狀態密切相關，當熬夜頻繁、忙碌高壓或是飲食精緻、高熱量，愛吃甜食，加速體內損耗出現缺口，不僅讓人看起來憔悴無力，又顯得油膩膩。

 

選擇植物來源的B群，相較於結構單一的化學B群，複合了其他營養，貼近食物的形式好被身體利用，又不擔心高單位合成B群造成負擔。適當補充B群可以促進代謝，幫助黯淡無光的皮膚提振精神，自然由內而外充滿活力，兼顧健康與好氣色。

 

Omega-3脂肪酸

Omega-3是人體的必需脂肪酸，飲食少吃到Omega-3與壞油攝取過多，身體的平衡被破壞，表面也容易受損和敏感，上妝擔心更刺激，不化妝又擔心瑕疵表露無遺而失去自信。

 

表面功夫要做好，好油絕對不能少！

除了多攝取鯖魚、秋刀魚等富含EPA、DHA的魚類，額外補充rTG 型態、85%以上的高濃度魚油，是方便有效率的方式。把內裡顧好，狀態穩定了，好面子就能「油」然而生。