零食是許多人難以抗拒的誘惑，尤其在家追劇、打發時間的時候，即便不餓也想拆開洋芋片、餅乾來解嘴饞

但毫無節制的攝取，就會無情的反映在體重與腰間肉之上。

想吃零食又擔心長肉問題，掌握吃零食的訣竅，只要抓到重點，就能讓我們少負擔開心吃，享受吃零食的樂趣不怕胖！

 

  1. 選擇健康的零食：

選擇可提供營養、低糖、低脂肪、高纖維的健康零食，如新鮮水果、堅果、優格、豆漿、85%黑巧克力等等。

避免高糖和高脂肪的加工食品，如洋芋片、甜點、餅乾及炸物。

 

  1. 控制食用量：

注意食用零食的份量，吃零食之前，先決定好要吃的份量，放在小碗或容器中，避免直接從包裝中吃，或是只購買小包裝的零食，這樣可以更容易的控制食用量，才不會無意識的吃下更多。

 

  1. 熱量不超過200 大卡：

零食的熱量盡量限制在一日攝取總熱量的 10 %，或是不超過 150 至 200 大卡，無論是購買還是享用前，多留意營養標示和成份，就能避開熱量地雷。

 

  1. 有計畫購買不囤貨：

採買食物時，事先建立採購必需品的購物清單，避免逛超市時受到誘惑，衝動購買零食，減少家裡隨手可取得零食的機會。

 

  1. 減少吃零食的頻率：

嚴格禁止吃垃圾食物也容易引來食慾的反撲，偶爾吃喜歡的零食也無妨，建議「偶爾吃、少量吃、挑著吃」為原則，好過壓抑後大爆發。逐漸降低食用的頻率，並透過紀錄、熱量計算掌握份量，培養良好的自我控制和有意識的進食。

 

  1. 注意情緒性進食：

許多人傾向於在情緒低落或壓力大時食用零食。試著找到其他方式來處理情緒，如運動、與朋友聊天、冥想放鬆等。辨別真實的飢餓和情緒性飲食之間的差異，不讓食物變成情緒的出口。