你有乾眼症嗎？

 

乾眼症為眼科最常見的疾病之一，根據健保署統計，台灣罹患重度乾眼症的人口每年以10％的速度快速成長中，乾眼症已成一種現代人的流行病。

 

作息不正常、睡眠品質差、上班盯螢幕，下班離不開手機平板，又加上長時間待在冷氣房，或配戴隱形眼及放大變色片等，都是造成眼睛乾澀的主因。

許多人一旦乾澀不適就會去藥局買人工淚液使用，這些眼藥水多含有藥物成分，加上維生素和薄荷劑、防腐劑等。

 

雖然可以短暫改善乾眼症狀，但其實這些化學藥劑不適合長時間使用，容易造成眼睛表面敏感或者毒性傷害。

與其靠人工淚液救急苦撐，不如透過日常補充眼睛的保健品，由內而外自然水潤，也無藥物負擔。

 

 

造成乾眼症的原因，大致可分為缺水型（淚水分泌的質或量不足），以及缺油型（淚液蒸發太快）2大類，

一起來看看可以改善乾眼的６大營養素有哪些：

 

一、山桑果：

又稱為歐洲藍莓，富含花青素。其中矢車菊素-3-葡萄糖苷(C3G)可以有效增加眼部微細血管通透性和循環，

經臨床實驗證實可以改善乾眼症狀，也可增加視覺敏感度。

 

二、智利酒果：

同樣含有豐富花青素，其中主要活性成分為飛燕草素，

根據研究指出飛燕草素可以進入淚腺細胞，減少自由基傷害，

恢復淚液自然生成功能，有效改善乾澀與疲勞症狀。

 

三、玻尿酸：

眼睛角膜表層有一層淚膜，經由眨眼均勻分布在眼角膜和結膜上，形成一個潤滑保護膜。

玻尿酸主要儲存在淚膜的黏液層，和結膜上皮細胞接觸時產生親水性，讓淚液均勻分布，維持表面的濕潤水感。

經實驗證實口服玻尿酸可以到達眼球及淚腺組織，因此被稱為口服的人工淚液。

 

四、維生素A：

能幫助眼睛黏膜細胞分泌淚液，也能提高淚膜的光滑程度，因此能預防乾眼症。

除此之外，維生素A為合成視紫質的原料，若缺乏維生素A，將影響視紫質的合成，引起夜盲症，在夜間視力變差。

 

五、維生素E：

具有高抗氧化能力，可以減緩自由基的攻擊來保護眼睛細胞免受損害，使淚液正常分泌，緩解乾眼症狀。

此外它也能減少紫外線對眼睛造成的攻擊，提升整體眼部健康。

 

六、DHA：

瞼板腺功能異常會造成眼睛表層油脂分泌不均，造成缺油型乾眼症。

魚油中的DHA可以增加瞼板腺的油脂分泌量，同時具有抗發炎作用，

可以維持淚液分泌機能來改善乾眼症。

 

 

對付眼睛乾澀不適，使用人工淚液或眼藥水比較類似應急處理方式，

補充對應營養素是比較推薦的做法，健康有效又無負擔，

每天使用過度的情況下，更該好好守護自己的靈魂之窗，補好補滿才是根本之道！