今天睡醒依然覺得好累啊~完全沒有神清氣爽的感覺

一定是因為昨天作太多夢了...感覺根本沒睡到

大家可能都有過類似的經驗,讓人不禁聯想,多夢是不是代表自己沒睡好、睡不夠熟?要如何改善?

 

除了多夢,還有哪些睡眠迷思需要破解呢~本篇就來幫大家解析吧~

 

迷思1 多夢=沒睡好?

常常會有人認為作夢(尤其是多夢)會導致睡眠品質不佳,但事實正好相反喔!

其實是因為睡眠品質不佳、常常在睡眠中多次醒來,才會讓我們記得這些做過的夢。

因此,如果想改善多夢,應該從加強睡眠品質做起,建議可以補充番紅花萃取物幫助深層睡眠,降低在睡眠中醒來的機率,改善睡眠品質,

另外也要注意睡眠環境是否良好,例如:不應該在嘈雜和過多光線刺激的環境睡覺、要挑選合適高度的枕頭和軟硬適中的床墊、房間需要通風且舒適、3C產品要移至房間外。

 

迷思2 半夜醒來睡不著,應該數羊數到再次入睡?

其實數羊傳說不僅不能幫助我們再次睡著,反而會讓我們更睡不著...

如果經常半夜醒來後無法再次入睡,或是常常難以入眠,建議要補充GABAγ-穀維素

 

GABA是負責降低緊張跟消除壓力的營養素,可使心情放鬆,舒緩情緒γ-穀維素可以幫助入睡,改善睡眠障礙

除了補充GABA和γ-穀維素這兩種營養素外,在半夜睡不著的時候應該想一些讓自己能夠感覺放鬆的事情或圖像,而不是認真地數羊,結果越數越清醒喔。

超過20分鐘還是睡不著的話,反而建議離開床舖去另一個空間進行讓自己感到放鬆的活動,例如:聽音樂、閱讀、冥想 (切記:不能接觸3C產品,滑手機、看電視不行喔)

 

迷思3  壓力大睡不著,長期欠的睡眠債可以還?

睡眠債可以還,但不是靠假日一次多睡好幾個小時來還

建議每天提早半小時上床睡覺,才是正確的還睡眠債方式,假設前一晚少睡一小時,就需要連續兩晚提早半小時上床睡覺,才能還好還對睡眠債。

 

長期壓力大無法放鬆的族群,也建議睡前一小時可以補充幫助放鬆,避免緊張難眠導致積欠睡眠債。


 

迷思4 大家需要的睡眠時間長短一致?

研究發現年齡越大,需要的睡眠竟然越少

4-12歲的兒童每天需要10-12小時的睡眠,13-29歲青年需要8小時睡眠,30-60歲成年人需要7小時睡眠,而高齡者每晚約只需5.5-7小時的睡眠,多睡無益!

雖然需要的睡眠時間長短因年齡不同,但良好的睡眠品質是每個人都必需的~

 

如果有難以入睡(入睡需超過30分鐘)、睡眠中斷、很早就醒來但難以再入睡(凌晨一兩點醒來就睡不著)的睡眠困擾,建議補充助眠保健食品來改善

MezameLife的享睡番紅花GABA膠囊便是量身打造的完美配方~

 

裡面有五大關鍵助眠成分

 

1.鎂-幫助放鬆,避免緊張難眠

  • 選用法國百年生技大廠Nexira的海洋鎂

  • 來自地中海純淨海水+溫和無溶劑製程,減少鈉、氯含量

 

2.GABA-減壓放鬆,舒緩情緒,幫助入睡

  • 來自日本GABA原料領導品牌

  • 獨家乳酸菌株發酵技術,專利製程生產

  • 榮獲日本4項專利肯定

  • 超過15篇以上研究論文發表

 

3.γ-穀維素-幫助入睡,改善睡眠障礙

  • 嚴選日本米糠萃取γ-穀維素

  • 3333超高倍數濃縮:每100克糙米僅可萃取出30毫克γ-穀維素

  • 且經定量含98%以上γ-穀維素

 

4.番紅花萃取物-加強深層睡眠、改善睡眠品質

  • 特選西班牙專利affron®番紅花萃取物

  • 來自LA MANCHA高地的最佳品質番紅花

  • 每批次皆進行DNA 檢測確認品種

  • 含專利複合效性成分Lepticrosalides®>3.5%

  • 最多臨床文獻(9篇)+最多獲獎的番紅花原料

 

5.酸櫻桃萃取物-輔助入眠、延長睡眠時間

  • 選用美國蒙特羅西酸櫻桃萃取物

  • 獨特冷凍乾燥技術,無人工添加劑與溶劑

  • 充分保留類黃酮、花青素及有益助眠成分

 

MezameLife的享睡番紅花GABA膠囊從幫助放鬆-輔助入睡-加強深層睡眠這三個階段完整啟動睡眠機制,

一天兩粒,不再數羊到天亮,且睡醒後神清氣爽有活力