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好朋友每個月報到讓你痛不欲生嗎?
經痛是許多女性的夢魘,除了肚子痛、情緒鬱悶、腹瀉或便秘,有些人甚至痛到無法下床,什麼事都沒辦法做。
止痛藥可以立刻改善不適,但服用過多會對身體產生不良影響,越來越多女性開始追求更健康、天然的方式來減輕症狀,其中一種就是利用飲食調理。
經痛主要是因為子宮內膜剝落,造成體內的前列腺素大量分泌,加上血液循環不良,引起子宮發炎及劇烈收縮而產生,屬於發炎反應的一種。
那麼有哪些食物在這期間是需要避開的呢?以下介紹6大地雷食物!
冰冷食物:
冰淇淋、手搖飲、汽水等清涼又解渴,但冰冷的食物會加劇影響血液循環,讓經血運行更不順暢,容易使得經痛加重,也可能造成宮寒而影響下一次經痛,建議容易經痛的女性務必在經期少吃冰冷食物。
過度辛辣食物:
過度刺激腸胃,會讓腹部不適感加劇、增加經痛負擔,此外還會因刺激讓血管擴張,造成出血量增加。
甜食:
生理期要吃巧克力、多吃甜食來緩解經痛是許多女性的觀念,但別急著塞滿甜食攻佔你的胃!
攝取過多含糖食物,會讓體內的維生素B群加速損耗,身體會更覺得不舒服,精神狀況也會變差。
而且甜食只有在初期讓情緒穩定,在血糖漸漸被代謝之後,血糖下降可能會變得更情緒化、憂鬱或焦慮。
過鹹食物:
重鹹的食物含有大量鈉,例如拉麵、麻辣鍋等,鈉會讓體內水分滯留,無法順利排出且感到脫水。
水分不足會使經血無法排出,會讓子宮收縮更劇烈,經痛加劇。
油炸食物:
經期時容易影響食慾,有些女性會突然想吃鹹酥雞、炸物、薯條等,但油炸食物容易上火,引起身體發炎情況,加重經痛。
炸物中含有許多反式脂肪,可能提升體內雌激素含量,造成荷爾蒙起伏,讓經痛更容易發生。
茶,咖啡:
許多人習慣每天上班來一杯咖啡或茶,甚至上午一杯不夠,下午還要再一杯。咖啡和茶的咖啡因可以導致交感神經興奮,提振精神,但也容易刺激血管收縮,讓痛感更強烈。咖啡因還容易利尿,加速水分代謝,造成體內缺水,可能惡化經痛症狀。