到了下午，覺得鞋子越來越緊...宵夜吃了泡麵，早上起來臉好腫...你也是水腫一族嗎？

其實水腫是許多女性的壞朋友，研究更發現有65%的女性在月經週期間有水腫的情形發生！

 

由於女性的肌肉量通常都比男性少，所以循環會比較差，水分自然就更容易滯留在末端，造成水腫，

為了不讓水腫成為女性的專武，一起來了解消水腫的6大秘訣吧！

 

Tip.1 聰明選擇食物

飲食不當是造成水腫的一大成因，避開地雷食物和多吃排水食物可以幫助我們大大降低水腫機率喔~

地雷食物除了含鈉量高的加工食品和沾醬外，比較聯想不到的還有：糯米類(難消化食物)、含酒精的刺激性飲料、冷飲，這三種其實都是水腫地雷啊！

 

還有些食物是吃起來根本不鹹，但其實含鈉量異常的高，例如：吐司、醃漬類食品(泡菜、酸菜...)、燻雞、運動飲料、雞絲麵等，

這些食物的鹹味因為容易被其他味道蓋過，所以更容易不小心吃太多。

 

除了避開這些食物外，也有一些幫助排水的食物是女生們可以多攝取的，如：紅豆、綠豆、薏仁、冬瓜。

 

Tip.2 充足運動、伸展、按摩

久坐、少運動、長期維持相同姿勢都會造成血液循環不良，

現代女性上班族每天坐滿八小時，回家又免不了盯電腦追劇，長時間的靜態活動讓水分容易在末梢滯留，久而久之就成為水腫一族。

 

建議大家在上班之餘，可以趁著午休時間吃飽後散散步，每小時起來走動、伸展，活絡一下筋骨，

如果免不了要長時間坐著，也可以透過按摩來幫助循環。

 

下班後則建議用運動或做做家事來取代追劇，避免一整天都坐著，助長水腫的發生。

 

Tip.3 飲水量充足

多喝水不腫、不喝水才腫！

會導致水腫，主要是代謝上出了問題，而非水喝太多，除非本身有腎臟疾病，否則沒事多喝水就對了。

 

一天最少要喝多少水則可以用個人體重*30來簡單計算，假設體重為50kg，那一天至少要喝1500cc的水，以此類推~

此外，建議以喝溫開水為主，並減少冷飲攝取。

 

Tip.4 維持正常作息

早睡早起的良好作息，才可以讓器官們在夜間得到充足休息，隔天繼續奮鬥！

常熬夜則會因為器官休息不足，水腫機率大增。

 

Tip.5 保暖措施不可少

冷氣吹太多也是造成水腫的兇手喔，尤其是夏天久坐辦公室，冷氣吹飽飽，體質又偏寒的女性朋友們要特別注意！

當寒氣與溼氣入體後也易引起水腫，因此即使夏日炎炎，在辦公室裡也要特別注意頭部和末梢保暖，避免吹冷氣吹到水腫啦~

 

Tip.6 這些植萃保健成分原來是排水神器！

除了以上五個小訣竅外，也要介紹一些有助於消水腫的植萃保健成分給大家~

  • 繡線菊：其中的類黃酮有抗發炎作用，有助於保護腎臟、促進排空。

  • 瓜拿納：促進代謝及利尿、抗疲勞。

  • 蒲公英葉、小茴香、一枝黃花、藏茴香籽：幫助利尿、促進鈉的排出。

  • 紅葡萄葉萃取：改善腿部循環，避免下肢水腫。

  • 玉米鬚萃取：在中醫觀點上有利於消腫、泄熱，而實質上他可使膀胱壁及輸尿管放鬆，有助於利尿

 

這六個訣竅趕快學起來，跟水腫說掰掰！