每天工作、生活兩頭燒，為了跟上緊湊的步調喘不過氣，明明每天都覺得很累，卻沒辦法好好休息，飽受失眠之苦。

身體累了照理說應該很好睡，但大腦卻無法照著我們的意志好好放鬆，導致難以入睡或是睡得不安穩，糟糕的睡眠品質讓我們陷入慢性疲勞的漩渦裡，不只影響工作效率，也大大威脅健康。

 

-文章目錄-

  • 失眠與疲勞同步的原因
  • 慢性疲勞的徵兆
  • 該如何減輕慢性疲勞？

 

 

失眠與疲勞同步的原因

 
壓力導致自律神經失調

現代人上班隨時處於on-call狀態，又必須處理生活瑣事，大腦超載工作，身心承受的壓力也大，交感神經持續接受刺激下會變得亢奮，腦袋不能強制關機，就容易出現明明很累卻睡不著的失眠症狀。

把身體比喻成一台車子，交感神經與副交感神經分別就像油門與煞車，若長期不理會，就像車子故障卻不維修，容易發生意外事故，不只睡眠出問題，也會出現專注力下降﹑情緒低落﹑疲勞﹑痠痛﹑胸悶等現象。

 

身體發炎導致慢性疲勞

飲食不均衡﹑壓力﹑肥胖﹑作息不正常等，都是導致身體處於慢性發炎狀態的原因，當發炎過度活化且持續，造成正常組織或器官的損傷，自然就會使人呈現容易勞累﹑無精打采﹑睡眠品質不佳的狀況。

這樣的惡性循環，影響免疫系統的運作，伴隨皮膚出現不明的紅疹﹑發癢﹑鼻子過敏﹑關節疼痛的問題，細菌﹑病毒也容易趁虛而入，而時常感冒﹑泌尿道感染。

 

慢性疲勞的徵兆

 
當疲勞感超過4個月，並伴隨以下症狀，就要注意飲食和生活的調整，也建議就醫了解是不是疾病引發的症狀哦!

記性力變差﹑難集中注意力

睡覺也無法改善疲倦

經常頭痛

活動力下降，勞動後的疲勞加劇

關節﹑肌肉疼痛

頻繁發生喉嚨痛

 

該如何減輕慢性疲勞？

營養均衡，補充抗氧化營養素

少吃甜點﹑加工食品

固定時間就寢

適當運動﹑伸展

睡前不使用手機

降低咖啡因攝取

練習冥想﹑放鬆

熱敷﹑泡澡

避免抽菸﹑飲酒