到冬天就特別想睡？擺脫白天的睡魔這樣做！

想擺脫可怕的冬季睡魔嗎？你應該這樣做！

一、維持室內空氣流通

天氣變冷，人體循環會自然變得緩慢，讓血流減速避免熱能散失。

許多人到冬天就習慣把門窗緊閉，擋住刺骨寒風，但也同時阻斷新鮮空氣來源，使得空氣不流通。

血流慢加上空氣差，血液含氧量逐漸降低，就會讓人變得昏沉想睡，無精打采。

所以即使天氣冷，還是要適當開窗維持循環流暢，讓腦袋保持清醒，避免萎靡不振。

二、把握陽光，適當日曬

睡眠主要透過退黑激素來調控，白天時分泌較少，到了夜晚增加分泌。當褪黑激素升高時會開始產生睡意，讓我們有固定的睡眠週期。

大家應該有聽過維生素D3和「鈣質吸收」有關，但近年研究發現，它也可以提升睡眠品質。

雖然還無法確認作用機制，但根據現有的文獻可以推測，它可能參與褪黑激素的反應路徑，在特定區域傳送訊息，調節睡眠。

冬天太陽直射的時間較少，透過曬太陽獲得維生素D3的機會降低，也會進而影響褪黑激素的產生，干擾睡眠品質。

建議可以趁出太陽的時候外出活動，只需要10~15分鐘即可獲取基本所需的維生素Ｄ3，活動筋骨也可以提升血液循環，讓精神更好。

三、補充助眠營養素

1.礦物質鈣、鎂：鈣鎂可以放鬆神經與肌肉，緩解緊張壓力，幫助入睡。

2.穀胱甘肽：穀胱甘肽可以抑制興奮性神經傳導物質分泌，能穩定情緒達到舒眠。

3.GABA：GABA是胺基酸的一種，透過調節中樞神經系統達到穩定心情、身心放鬆、提升睡眠品質的作用。

4.益生菌：

腸道中存在百兆個微生物，包含好菌、壞菌和中間菌。

21世紀時發現腸道菌叢可以刺激產生神經傳導物質，如血清素、多巴胺等，只要維持腸道健康，就能達到穩定好眠效果。

5.維生素B群：

受到廣告的影響，許多人對B群的印象都是提神。

其實維生素B3(菸鹼酸)可以減少夜間醒來次數，維生素B6可以穩定神經減緩焦慮，維生素B12可以改善睡眠品質。

適當補充B群可以達到白天有精神，晚上好睡的效果。

6.還原型輔酵素Q10：

輔酵素Q10是能量轉換的關鍵成分，就像是一座工廠，將食物和維生素B群轉換為能量，維持一整天活力。

心臟含有體內最高濃度的Q10，持續產能可以讓心臟收縮更有力，把血液打至末梢，讓養分順利送達，可以有效消除疲勞感。

近年更有人體臨床實驗發現「還原型」輔酵素Q10可以舒緩情緒與改善睡眠品質，是一種同時具有多重效用的明星成分。