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工作一整天...肩頸硬梆梆、眼睛痠又累,全身好疲憊!
覺得怎麼休息都好像沒休息到,每天都很累嗎?
你是不是也有這樣的困擾呢?
別擔心!吃對這些營養素就能趕走疲勞,幫身體和眼睛充電,讓你持續活力一整天!
維生素B群
維生素B群是身體新陳代謝所需的重要輔酶,食物被腸胃道分解成小分子營養素吸收後,需要足夠的維生素B群才能順利將營養素轉換成ATP,提供細胞源源不絕的能量。因此,改善疲勞的第一步,絕對是先檢視自己B群吃夠了沒!
誰適合補充維生素B群?什麼時候補充最好?
維生素B群的補充不分老少,所有族群只要缺乏皆適合補充,因為B群屬於水溶性維生素,飯前飯後皆可補充,建議在白天食用較佳。
薑黃
吃了B群後,還是感到疲憊嗎?
要小心,如果總是感到很疲勞,可能是慢性發炎惹的禍!生活作息、飲食習慣不良,會造成體內慢性發炎,但許多人並不自知,
因為慢性發炎所帶來的不適感不像生病、感冒般症狀嚴重,卻會大大影響到生活品質,例如:肌肉痠痛、偏頭痛等。
而長期的慢性發炎更可能演變成各種慢性疾病,如:糖尿病、心血管疾病等。
為了改善慢性發炎引起的疲勞不適感,適量補充薑黃是最好的辦法,
薑黃身為強大的抗發炎營養素,又被媲美為天然的消炎藥,可以有效滅身體的火,趕走疲憊感。
溫馨提醒,在選擇薑黃類的保健食品時,建議挑選含有胡椒鹼的產品,
因為單吃薑黃其實是不易被人體吸收的,搭配胡椒鹼可以大大提升生物利用率~
誰適合補充薑黃?什麼時候補充最好?
長期感到疲勞或是容易反覆發炎的族群最適合補充,
薑黃屬於脂溶性營養素,建議於白天飯後補充較佳。
解完身體的累,接下來我們要來解眼睛的累~
改善眼睛疲勞乾澀靠這兩大關鍵!
很多朋友可能未看先猜葉黃素和玉米黃素,那就錯啦!
葉黃素和玉米黃素屬於黃斑部色素,是保護黃斑部健康、避免藍光、紫外光等有害光線傷害最重要的兩大營養素,
但...緩解眼睛疲勞乾澀,靠的可是花青素+玻尿酸喔!
花青素有助於改善眼血管流量、降低眼壓並促進淚液分泌、改善乾眼不適,同時也可幫助視紫質恢復,保護視網膜細胞。
常見含有豐富花青素的食物有:藍莓、桑葚、山桑子、黑醋栗等藍、紫、黑色的蔬果,
除了從飲食中補充也可挑選含有山桑子和智利酒果萃取的保健食品,更快滿足疲勞雙眼對花青素的大量需求,進而改善眼部疲勞。
此外,由於眼部疲勞多半是長期盯3C引起,所以還容易伴隨眼睛乾澀的問題,補充玻尿酸則可以促進淚液分泌、改善乾眼。
眼睛角膜表面有一層淚膜,而玻尿酸就儲存於淚膜中的黏液層,作用為幫助抓住水分、保持濕潤。
若想一併解決藍光傷害、眼睛疲勞和乾澀,就會推薦含有葉黃素+玉米黃素+花青素+玻尿酸的綜合護眼保健品。
要特別注意的是綜合的護眼保健品會推薦在白天的飯後食用,才能有效吸收喔。