睡眠不足﹑輾轉難眠是現代人普遍的共同困擾,短期影響我們的精神﹑情緒與工作效率,而若是長期睡眠不足,身體沒日沒夜的超時工作,也就不能好好放鬆,整體生理機能的運作都會遭受影響,是不可忽視的健康殺手,千萬不能輕忽睡眠的重要性。

 

了解自己的睡眠狀況,自我檢視睡眠健康指數

 

你的睡眠問題從哪來?

1. 壓力

睡眠和壓力兩者密不可分,忙碌緊湊的步調﹑熬夜唸書加班、總是被進度追趕覺得時間不夠用等,各式各樣的生活情境不只壓縮睡眠時間,持續累積的焦慮和煩惱也會直接影響到睡眠品質,睡不飽﹑睡不好會讓我們更難處理面臨的壓力,甚至產生許多身心疾病,陷入惡性循環。

 

2. 生活型態

隨著科技進步,一支手機就能包辦生活大小事,也養成入睡前躺在床上仍不停滑手機的壞習慣。一下看影片或玩遊戲﹑一下回覆訊息,不知不覺耗費長時間在手機上,壓縮到睡眠時長外,螢幕的藍光也會使入睡所需的時間與難度提升。

而平日睡眠不足累積的「睡眠債」,有些人利用周末休假時睡好補滿,反而擾亂生理時鐘,導致更多的睡眠問題。

3. 飲食習慣

飲食不規律﹑不均衡﹑缺乏所需的營養以及過多的咖啡因﹑酒精都會影響到睡眠。

睡前2小時不吃油膩﹑重口味與容易引起脹氣的食物,避免增加消化負擔。對於咖啡因敏感的人,則要注意咖啡、茶葉、巧克力與含咖啡因止痛藥攝取。

現代人飲食容易缺乏的鈣﹑鎂﹑維生素D與Omega-3脂肪酸,也與我們的睡眠相關,注重營養與適當補充相關的營養素,有助於入眠。

4. 缺乏運動

現代人工作﹑通勤時間長,生活忙碌多半難維持規律的運動習慣,缺乏身體活動,也會影響到。適當的運動有助於紓解源源不絕的壓力﹑幫助身體調節睡眠﹑情緒與感到放鬆, 促進深度的睡眠,讓我們醒來的時候感到精力充沛﹑充滿能量。

 

你的營養紓「睏」方案: 

  • 穩定神經﹑好睡眠:

  • 生理時鐘﹑保持放鬆:色胺酸

  • 安定神經﹑促進代謝:維生素B群

  • 放鬆減壓,安穩好眠:維生素DOmega-3脂肪酸魚油

  • 改變菌叢生態,幫助入睡:益生菌

  • 睡個好覺,神清氣爽:穀胱甘肽