關節痛怎麼辦！沒有動到關節處就不痛，所以越少動越好嗎？

答案是錯的，不動只會越來越僵硬！

 

關節痛的日常保養建議從四個方面做起：

 

一、減少負重

首先需要維持理想體重，是難度最高卻最重要的因素。

站立時體重無時無刻對關節施加壓力，加速膝蓋關節的磨損和退化，

理想體重可以減輕大量關節負擔。

 

避免搬重物也是重要的保養原則，買東西時兩手平均分攤重量，

使用推車、買菜車等，可以減少關節傷害。


 

二、外在輔助

爬樓梯是有關節症狀者最困擾的問題之一，扶手的使用非常重要，上下樓時就不用完全靠膝蓋支撐。

平常外出時可以帶著雨傘稍微輔助，或者去戶外活動時搭配登山杖與護膝使用。

 

膝蓋的保暖對於緩解關節痛也非常有幫助，避免在天冷時讓風直接吹到關節處，

可以多用熱毛巾熱敷，促進關節處的血液循環，緩解疼痛並加速發炎因子的代謝。


 

三、適當運動

強度中弱的運動，例如快走、游泳池水中走路、游泳，非常合適的有氧運動。

 

可以增加氧氣和養分傳遞到關節組織。

規律運動也能控制體重，減少關節負擔。

 

在家中也可以進行簡易的靠牆半蹲，或者坐在椅子上抬高小腿，做直抬腿運動。

 

這些訓練可以增加大腿肌肉力量，有良好的肌力可以減輕關節負荷。


 

四、營養補充

多吃對關節有益的食物可以穩定的減少發炎產生，讓軟骨組織逐漸修復。

 

1.膠原蛋白：

膠原蛋白是關節軟組織重要的組成物，動物軟骨、豬耳朵、豬腳、雞爪等含有豐富膠原蛋白。

若擔心脂肪因此攝取過量也可補充經過萃取的膠原蛋白粉、飲品。

 

保健食品中有名的UC-II也是膠原蛋白的一種，全名是非變性第二型膠原蛋白，

經過研究指出長期補充可以增加關節舒適度。


 

2.抗氧化食物：

可以減少自由基對關節處造成的傷害，緩解發炎情形。

 

新鮮蔬菜水果多數含有豐富抗氧化物質。

薑黃也是著名的抗氧化食材之一，其中所含有的薑黃素可以有效對抗發炎，降低疼痛感。

 

3.Omega3脂肪酸：

Omega-3是平衡發炎反應重要的脂肪酸，多來自於深海魚。

平日選擇蛋白質來源時可以多吃深海魚取代紅肉，加強Omega-3的攝取比例，可以舒緩發炎情形。

 

若平常無法補充足夠海鮮，亦可以用魚油膠囊取代，Omega-3包含 EPA與DHA，

挑選時建議選擇Omega-3比例高於80%以上的產品，才能夠精準補充到需要的脂肪酸類型。
 

4.特殊萃取成分：

許多經過萃取的成分可以將天然食物中的特殊營養物質濃縮，方便有需求者更容易吃到足夠的量。

例如最新的關節保養成分「蛋殼膜萃取」就是高度濃縮的速效成分。

 

取自平常被剝除的蛋殼內膜，它富含多種關節需要的營養成分，特殊的複合成分可以快速舒緩疼痛感。

人體臨床實驗甚至在補充第3天即可明顯感受到舒適度的提升。