想嘗試飲控卻不知道如何下手，只吃沙拉覺得冰冷，飽足感又難持續嗎？

營養師教你輕鬆創造赤字，有效管理！

 

維持體態，不外乎就是減少吃進來的，以及提高能量消耗。

大家都知道運動最有用，不過實際執行的少之又少，

工作時間長，下班後只想好好放鬆，飲控因此成為主流。

 

對所有食物斤斤計較不容易，非原型食物比例變高也讓熱量更難以計算，

這餐稍微減量，下一餐可能突然爆表，此時代餐就成為方便又確實有效的選擇。

 

代餐到底怎麼做到既有飽足感，又有一定營養價值呢？

這與它的組成有一定關係，以下是代餐的挑選重點！

 

一、膳食纖維：

膳食纖維吸水後會膨脹，佔據消化道空間並產生飽足感。

許多代餐都宣稱添加纖維，但不是有就好，還要足量。

成人每日建議的膳食纖維為25公克，

 

代餐最好可以達成總量的20%以上，也就是最少5公克膳食纖維，剩餘的20公克則靠其他正餐來補足。

如果代餐的纖維比例不夠高，可能讓飽足感不夠，反而再吃進其他食物讓總攝取量增加喔。

 

二、蛋白質：

蛋白質是構成細胞的主要物質，因此代餐中的蛋白質不可少。

 

以一日三餐的平均蛋白質量來分配，代餐的蛋白質在10~15公克是最合適的，

肌肉維持是讓代謝功能正常的必要條件。

 

蛋白質的來源有許多種，一般來說動物性的品質較佳，

植物來源則只有大豆蛋白的消化吸收率可以與動物蛋白相比，

低碳排更環保也是大豆蛋白目前盛行於國際的原因之一。

 

此外，蛋白質消化時間比碳水化合物長，也可以讓代餐的效果更持久喔。

 

MezameLife 高纖飽飽蛋白代餐

每包含有5.5公克以上膳食纖維，

嚴選日本專利玉米來源，經過特殊酵素轉化，擁有更顯著保健功效。

 

搭配美國最大大豆分離蛋白，每包15公克超足量之外，小分子好吸收，

有效幫助肌肉合成與生長，也是鞏固日常保護力的必要營養素。

 

再加入專利白腎豆與西班牙瓜拿納等熱控助攻素材，加速目標達成效率。

歷經多次嘗試精選兩種獨家風味，法國百年歷史殿堂級法芙娜可可，每一口都是醇厚飽滿好滋味；

25種芝麻穀物純淨的低溫研磨，樸實純粹的自然穀香，堅持不添加人工香料也是健康關鍵！

 

每包總熱量僅100大卡，一天一包更精準管控整日數字。

還在煩惱怎麼開始自己的飲控生活嗎？來杯代餐即刻開始享受吧！