看照片中的自己，覺得荒涼感越來越明顯嗎？

根據統計15~64歲國人超過600萬人有落髮困擾，而且有明顯年輕化的現象。

落髮原因大致可以分類成內在與外在因素，內在包含營養不良、壓力大、生活習慣差、頭皮健康狀況差、缺鐵貧血，外在則有過度染燙、綁髮習慣、洗頭方式錯誤等。


 

想找回過往的豐盈的4大步驟，從調整飲食與改變習慣做起！

 

一、補充充足養分

頭髮有90%由角蛋白組成，充足的蛋白質經過消化後產生胺基酸，是形成的角蛋白最佳原料。

B群中的生物素可以促進角蛋白合成，是能讓頭髮健康成長必要的維生素。

 

這些胺基酸若沒有緊密結合會變得毛躁、易斷裂，礦物質矽是強化韌性的關鍵，

天然食物中的矽不容易被人體吸收，經過特殊處理的正矽酸是目前所有矽補充品中吸收率最高的來源，可以有效改善脆弱困擾。

 

二、適當排解壓力

生活壓力過大是許多都市人落髮的原因，常聽到的鬼剃頭就是屬於這類。

壓力或情緒使得荷爾蒙失調，免疫力下降，會讓毛囊發炎、凋亡，於是開始掉髮。

 

壓力排解除了適度休息、運動、冥想、瑜珈等，也可以補充協助放鬆的GABA、番紅花、穀維素等成分。

同時壓力也會造成體內B群消耗量增加，建議加強攝取！

 

 

三、維持頭皮健康

沒有健康的頭皮，絕對無法長出健康的頭髮！

良好的清潔習慣是維持健康的第一步，把外在的髒污和油垢洗滌乾淨可以減少生長阻力。

 

悶熱天氣或流汗偶爾會有局部發炎、長痘痘，此時建議採取清淡飲食，減少刺激，而且盡量不要試圖擠破讓表皮破損。

也可以搭配抗氧化營養素、富含Omega3的魚油等成分來協助緩解發炎症狀。

 

四、促進血液循環

頭皮就像土壤，而頭髮就像植物，給予充足的養分才有辦法成長茁壯。

這些養份來自於頭皮底下的血液循環，將養分向上滋養。

想促進末梢的血液循環，除了每日飲用充足水分、適度活動筋骨，造血功能的健全也非常重要。

 

生育年齡女性每個月的大量流失會使血液與鐵不足，補充足夠的鐵和與造血有關的B群可以讓血量回升，順利將頭髮生長所需往上傳遞。