現代媽媽好辛苦！不同於傳統社會，現在以雙薪家庭為主，忙了一天下班後還要照顧家中幼兒。

蠟燭兩頭燒，能真正休息的時間少之又少，因此許多女性在育兒後常常面臨氣色不佳、皮膚狀態變差以及精神疲勞等問題。

透過飲食調理是為自己的健康、氣色與精神打好基底的最佳方式。

 

女性必吃的5大營養素，歡迎納入自己的每日菜單，助各位女強人一臂之力！

 

1.鐵質：

女性生產後容易出現缺鐵性貧血，加上每個月固定流失，使得體內鐵存量偏低，造成氣色差、蒼白無血色。

鐵質是健康血紅素生成的必要礦物質，能讓氣色紅潤與幫助循環，血液攜氧量高自然也有助於精神提振。

建議攝取富含鐵質的食物如紅肉、肝臟、菠菜、深綠色蔬菜等。


 

2.維生素C：

維生素C可以幫助深綠色蔬菜中非血基質鐵的還原，轉換為人體容易吸收的型態，

不僅有助於鐵的吸收，還能促進膠原蛋白的合成，幫助皮膚恢復彈性和光澤。

常見天然維生素C來源包括柑橘類水果、芭樂、奇異果、草莓等。


 

3.膠原蛋白：

膠原蛋白是女性各種時期都適合的好朋友，

少女時期補充可以讓膚況Ｑ彈水嫩；懷孕時補充可以預防妊娠紋發生，避免荷爾蒙波動造成的皮膚變差；

產後補充可以加速狀況還原，讓年輕光采再現；熟齡補充則可以凍結時光，減緩歲月痕跡發生。

 

魚皮是天然食物中最好的膠原蛋白來源，也可以補充純化的小分子膠原蛋白，確認是否含有肌膚幹細胞之稱的「PO.OG」二胜肽，搭配彈力蛋白讓效果更加乘。


 

4.Omega 3&7脂肪酸：

一般人對Omega 3的印象停留在只有年長者需要補充，但事實上因為飲食西化，精緻醣類與含糖飲料攝取增加，民眾普遍存在慢性發炎的問題卻不自知。

 

Omega 3具有天然抗發炎作用，除了針對心血管疾病的預防，對皮膚保養也有幫助，可以減少老化、敏感、過敏、發炎以及面皰等發生。

 

Omega 7則具有幫助皮膚保濕，改善乾燥肌的效用。

日常生活中可以多攝取鮭魚、鯖魚等深海魚，堅果種子，以及富含Omega 7的沙棘油，鞏固肌膚屏障，避免各種困擾在疲憊時趁虛而入。


 

5.維生素B群：

B群與能量代謝有關，兼顧工作與帶小孩需要消耗大量體力，

加上生活壓力大時B群耗損增加，補充充足的B群格外重要。

B群維生素主要存在於全穀類、瘦肉、蛋、乳製品中，也可以直接透過保健食品一次補足。