準媽媽經歷數月辛苦的懷孕過程，卸貨後緊接著要面對產褥期所帶來的生理與心理變化，因此產後需要約6到8周的休養，讓身心逐漸恢復至孕前的狀態。

月子期間的生活作息與飲食，攸關月子後的健康狀況，在這段期間會持續排出惡露，傷口、體溫、乳汁分泌等變化都必須仔細觀察，掌握好以下階段重點與原則，才能迅速調養好身體。

 

產後調理三階段

 

🔸第一~二周：排出惡露﹑傷口恢復

剛生產完身體較虛弱，補充以清淡﹑好消化為原則，並攝取充足的蛋白質，有助於身體組織的修復，要避免吃油膩﹑辛辣﹑燥熱等刺激性的食物，讓體內殘留的惡露能順利排出。

 

🔸第二~三周：調理脾胃﹑利水消腫

此時惡露減少，也慢慢恢復，這時採取溫補方式，在雞湯﹑鱸魚湯中加入健脾胃藥材一起料理，如黃耆、山藥、白朮、薏苡仁等，以利脾胃調養，幫助水分代謝，也有利於營養吸收。

 

🔸第三~四周：補充元氣﹑鞏固根本

到了這個階段，惡露已排乾淨，生產傷口也大致痊癒，可以加強補氣血，選擇性質溫熱的食材調理，如何首烏雞湯﹑黃耆紅棗茶﹑黑豆杜仲茶等，為產後體力的恢復鞏固基礎，也讓身體機能調整到原來的狀態。

 
 

第一~二周

第二~三周

第三~四周

調養重點

排出惡露﹑組織修復

調理脾胃﹑利水消腫

補充元氣﹑鞏固根本

飲食原則

平補食材，清淡﹑好消化

採溫補方式，少鹽分﹑多蔬菜

營養均衡﹑溫熱性質的食材

推薦料理

鮮魚湯﹑滴雞精﹑蒸蛋羹﹑黑糖紅棗粥

四神湯﹑蓮藕排骨湯﹑菠菜炒豬肝

何首烏雞湯﹑黃耆紅棗茶﹑麻油雞

產後照護6大要點

1.注意產後傷口照護與身體清潔，以淋浴的方式洗澡。

2.觀察產後惡露的情況，若是持續分泌時間過長、量突然明顯增多或者有發炎的情況則應立即就醫。

3.透過按摩﹑適度伸展活動幫助子宮復原，並且避免憋尿。

4.注意保暖，避免吹風受涼，在洗頭後，盡快將頭髮吹乾。

5.攝取足夠的水分﹑少吃油膩的食物，有助乳汁分泌。