為什麼現代人普遍有睡眠問題 ？快來測試你的睡眠健康指數！

1. 壓力

睡眠和壓力兩者密不可分，忙碌緊湊的步調﹑熬夜唸書加班、總是被進度追趕覺得時間不夠用等，各式各樣的生活情境不只壓縮睡眠時間，持續累積的焦慮和煩惱也會直接影響到睡眠品質，睡不飽﹑睡不好會讓我們更難處理面臨的壓力，甚至產生許多身心疾病，陷入惡性循環。

2. 生活型態

隨著科技進步，一支手機就能包辦生活大小事，也養成入睡前躺在床上仍不停滑手機的壞習慣。一下看影片或玩遊戲﹑一下回覆訊息，不知不覺耗費長時間在手機上，壓縮到睡眠時長外，螢幕的藍光也會使入睡所需的時間與難度提升。

而平日睡眠不足累積的「睡眠債」，有些人利用周末休假時睡好補滿，反而擾亂生理時鐘，導致更多的睡眠問題。

3. 飲食習慣

飲食不規律﹑不均衡﹑缺乏所需的營養以及過多的咖啡因﹑酒精都會影響到睡眠。

睡前2小時不吃油膩﹑重口味與容易引起脹氣的食物，避免增加消化負擔。對於咖啡因敏感的人，則要注意咖啡、茶葉、巧克力與含咖啡因止痛藥攝取。

現代人飲食容易缺乏的鈣﹑鎂﹑維生素D與Omega-3脂肪酸，也與我們的睡眠相關，注重營養與適當補充相關的營養素，有助於入眠。

4. 缺乏運動

現代人工作﹑通勤時間長，生活忙碌多半難維持規律的運動習慣，缺乏身體活動，也會影響到。適當的運動有助於紓解源源不絕的壓力﹑幫助身體調節睡眠﹑情緒與感到放鬆， 促進深度的睡眠，讓我們醒來的時候感到精力充沛﹑充滿能量。