母親節到了！祝各位媽咪們母親節快樂🩷

不管現階段是不是媽咪、身處在哪一個階段，都需要回歸自身，好好保健自己！

 

每個階段都有不一樣的保健重點，尤其女性朋友，從年輕就要開始留意，一直到備孕生孩子都有不同的重點要注意，

建議大家可以收藏這篇文章，隨時提醒自己、家人和朋友在不同階段需要的特殊營養喔！

 

1.青春期

青春期是還在發育的階段，也是一個關鍵時期，此時要特別注意鈣質和維生素D的攝取量是否足夠。

這階段的鈣質需求量是整個生命階段中最高的，一天要攝取1200毫克的鈣質才算足夠，

除了早晚一杯牛奶之外，平常也可多攝取小魚乾、黑芝麻、莧菜等。

 

飲食容易有攝取不足的問題，建議需要額外補充含鈣的保健食品，補鈣更有效率，

這階段鞏固骨本最重要，除了鈣質外，維生素D可增進鈣質吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育，也要特別注意是否攝取充足。

 

2.備孕期

備孕階段是準媽媽調整好自身營養狀態，準備供給寶寶充足營養的重要階段！

因此，有助於胎兒正常發育與生長的葉酸最為重要，由於日常飲食中的葉酸吸收率較差，建議額外補充葉酸保健品，至少一日400微克。

 

備孕期還可以開始補充DHA，幫助寶寶靈光啟發，贏在起跑點，建議每日可補充100-200毫克。

其他像是輔酵素Q10、維生素B群、肌醇都是很好的補充。

 

3.孕期

懷孕時除了整體熱量需求會提升，維生素B群(包含葉酸)、維生素C和E等基礎維生素需求也都隨之上升。

較常被忽略的還有膳食纖維、鎂、碘及鋅。此階段建議從原型食物或天然的保健品中補充足量的營養素，例如菠菜、莧菜、牡蠣、瘦肉等。

 

4.產後修復期

這時期大家可能會急著想減掉體重而刻意少吃，但產後因為供應乳汁的關係，整體熱量和維生素B群需求甚至會比孕期更增加，其實要更注意營養的攝取是否完整且足夠喔！

 

要特別提醒的是維生素A、鐵、碘和鉀，它們的需求量會比平時提升許多，

可以多吃蔬菜來補充鉀和β-胡蘿蔔素(會轉化成維生素A)

多吃海苔、海帶、紫菜補充碘

鐵的部分則可以直接補充含鐵的保健食品會較容易達到建議量。

 

5.更年期

更年期因女性荷爾蒙減少，會產生許多不適現象，例如：熱潮紅、心情低落、易怒、難以入睡等困擾，大大降低生活品質，

同時骨質和膠原蛋白也會快速流失，是女性一生中可能同時接觸最多保健食品的時期。

 

此時期建議一定要多補充鈣、鎂和維生素D，避免骨質迅速流失。

其他可以根據每人的狀況不同，補充不同的營養素。

 

想要全面改善更年期不適可補充大豆異黃酮或DHEA或魚油；若有情緒低落、入睡困難的問題，可以補充GABA、番紅花萃取物、色胺酸、穀維素來改善；如果膠原蛋白明顯流失，導致風采不再，則可以額外補充膠原蛋白類保健品。

 

6.銀髮期

銀髮族容易因食慾不佳、咀嚼能力和活動力降低而減少飲食量，此時要特別注意蛋白質是否攝取足夠以及營養是否攝取完整，烹調方式則應增加食物柔軟度以提升入口性。

此外，鈣質和維生素D也應該要持續補充，若關節容易咖咖響或不舒服可以補充葡萄糖胺、UC-II、玻尿酸、軟骨素等營養素或保健品。

另外也推薦銀髮族可以補充魚油，增加omega-3脂肪酸的攝取，保持循環通透，也維持防護力，其中的DHA更可以幫助維持靈活思緒，減少忘東忘西的困擾~

 

以上就是各個年齡層需要特別注意的營養補充，大家都筆記起來了嗎？

不管處在哪個階段，都要維持完整的營養，好好保養自己，就從營養保健開始！