久違可以再次出門旅行，剛好也在暑假期間，你計畫好國內外旅遊了嗎？

暑假旅遊大爆發，疫情後大量遊客重回觀光景點，幾乎每個地方都人山人海，

在享受旅行、紓壓放鬆時，你有兼顧好自身的保健嗎？有哪些小重點需要留意呢？

 

天氣熱到爆！勤補水、補充流失的營養素

今年夏天特別炎熱，體感溫度連連飆破40℃，出門在外務必記得時時補充水分。

正常狀況下每日建議水分補充量為體重(kg)x30~40c.c.，但若大量流汗，建議額外補充500~1000c.c.避免脫水中暑。

 

除了水分，礦物質和水溶性維生素也會隨著汗水排出，建議補充適量電解質飲品，搭配容易排出消耗的維生素B群，以維持生理機能。

電解質鈣、鎂有助於肌肉的正常收縮、以及神經正常功能，維生素B群則可以補充活力，讓旅遊盡興不斷電。

另外如果習慣撐傘遮陽或擦防曬，會建議再多補充維生素Ｄ，可以幫助鈣質吸收，讓骨骼更健康喔。

 

人潮擁擠，怎麼維持保護力？

「人潮」也是各大旅遊勝地的景點之一，著名景點往往被人潮擠得水洩不通，與人群的接觸無法避免，此時最重要的還是維持自身保護力。

除了外在的口罩、衣物隔絕、酒精消毒外，也可以透過營養素提升內在保護。

基本的維生素Ｃ和礦物質鋅都是常見的保護力來源，解封後不能讓防護鬆懈，擁有完整保護力才可以讓旅程順利進行。

 

享受美食，衛生很重要！

在地小吃、網美餐廳、高級料理，是許多人旅遊的重點行程，手機先吃、拍照打卡，紀錄豐富的美食地圖。

世界各地的飲食風俗不同，想要嚐鮮，不能忽略了良好的衛生習慣，挑選用餐環境，維持手部清潔是必備。

天氣炎熱讓食物容易腐壞，也需要注意各種食物存放條件喔～

 

當然出門在外難免無法顧及全部，良好的消化道環境是我們可以為自己打造的防線。

旅遊期間攝取足夠的蔬果、纖維，搭配益生菌產品可以讓細菌叢生態更健康，守住屏障。

不要讓美食成為旅途的負擔，才能畫下最完美的句點喔！