嗯嗯不順已經是我多年的困擾，不明白到底是哪個環節出了問題，試了很多方法都沒什麼改善，究竟有哪些迷思是我沒有釐清的呢？
 

迷思1：每天都吃很多纖維，便便怎麼還是卡卡？

三餐外食+精緻飲食的生活習慣影響下，現代人總是纖維攝取過少，因此常常有無法疏通的情形發生。卡住真的好難過，下定決心每天補充足夠的纖維，結果竟然沒有改善，

這是怎麼回事？！
 

要特別注意 1. 水是否喝充足？ 2. 油脂是否攝取過少？

水是人體最重要的潤滑劑，當攝取足夠的膳食纖維，水卻喝不足，會產生反效果，纖維反而會卡住，惡化卡卡問題。

油脂是消化道的潤滑劑，許多女性因為飲食控制，時常忽略油脂攝取不夠的問題，過分減少油脂攝取會導致消化道過於乾燥，反而不利於廢物排出喔！

 

迷思2：一天沒便便就算不正常嗎？

便便頻率每人天生不同，有些人三餐飯後固定跑廁所，有些人可能在每天固定的某個時間點就自然有感覺，有些人則是兩天固定一次也不覺得不舒服。所以說，到底怎樣的便便頻率屬於正常範圍？

其實，一天三次到三天一次內都屬於正常！平時除了需留意自己的嗯嗯頻率之外，也要觀察規律性，假如原本都一天固定一次，突然有段時間三天才一次，就可能是身體在給你警訊喔！

 

迷思3：卡卡都是因為吃錯食物？

嗯嗯要順暢，飲食確實是最大因素，其中攝取足夠的纖維當然最為關鍵，當飲食中有適量的膳食纖維時，可增加糞便量，使糞便比較柔軟易於排出。但心理壓力也是影響排便的重要原因，便便的確是需要天時地利人和的，如果環境、情緒讓你感到有壓力或是本身就很容易緊張的人，就極有可能造成即使想跑廁所也上不出來！

 

 

迷思4：只要很順暢就好了，便便形狀不重要？

有些人每天都非常暢快，但是便便卻可能是不成形的糊狀，甚至還有浮油！這樣的族群雖然沒有卡關困擾，但其實可能是不健康代表喔。便便的性狀可以帶我們判讀很多事情，大致上可分為三類：

  • 便便卡卡型：便便可能像是分離的硬塊(類似堅果)或像香腸但表面有裂縫或硬塊，這樣的類型代表糞便停留時間太長，容易卡卡不順。

  • 正常順暢型：便便有如蛇或是香腸般光滑而且柔軟，容易排出且順暢。

  • 便便不成型：像軟塊且邊緣不成形或是一片糊狀有浮油，甚至是水便，即使順暢但卻不代表健康。

順暢很重要沒錯，但便便的性狀更可以反映健康狀態呢！

 

看完關於「卡卡」和「順暢」的四大迷思之後，請問營養師：想要順暢的製造「漂亮的黃金」到底該怎麼做？

 

1. 足夠的膳食纖維

全穀類、蔬菜水果是膳食纖維主要來源，以糙米代替白米、每日三蔬二果是增加膳食纖維攝取的主要方法。如果無法從原型食物中攝取足夠的膳食纖維，

建議要額外補充。MezameLife順暢雙纖速酵青汁，含兩種專利膳食纖維，每日兩包可攝取到每日所需的1/4纖維量，抹茶+焙茶+大麥若葉基底，茶味濃郁，好喝無菜味！

 

2. 補充益生菌

益生菌可以幫助改變細菌叢生態，使排便順暢，幫助維持消化道機能。對於便便不成形、過硬都可以改善。MezameLife伏甯高效黃金益生菌含九種益生菌、三重益生質、

專利後生元，每天補充，嗯嗯順暢不卡關。

 

3. 三餐定時定量

養成定時吃飯的習慣可以讓消化道保持規律的運行，也較有助於養成固定的排便時間。便便是食物的殘渣，突然的暴飲暴食或過分減少進食，都可能讓便便不順。

 

4. 維持運動習慣

活動量不足也是嗯嗯不順的原因之一，無論是飯後輕度運動，如散步，或是平常培養運動興趣，如自行車、瑜珈、慢跑都能夠促進新陳代謝，使排便順暢。

 

5. 放鬆心情&善用助便小物

前面有提到壓力是導致便便不順暢的重要原因之一，在熟悉且令人放鬆的環境、休息的時段如廁都能讓解放的過程更加順利。除此之外，可以在家中廁所安排

一個小椅凳，在如廁時墊腳用會更符合便便的人體功學，姿勢對了，便便更順暢。