根據世界睡眠協會（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠醫學期刊）公布，台灣的失眠盛行率約有17%，

也就是說約有396萬人曾經因失眠而備感困擾

 

失眠的情況包含：

1.難以入睡(入睡時間超過30分鐘)

2.睡眠中斷

3.很早就醒來而且很難再入睡

 

若是長期出現這些情形，會大大影響生活品質和身體健康，

因此約有3成的民眾會服用安眠藥來改善這些症狀，

 

安眠藥可能會產生嗜睡、頭痛、幻覺、記憶錯亂、夢遊、幻覺、疲倦這些副作用

並且會有依賴性，貿然停藥也會有戒斷症狀產生並且可能更容易失眠

 

許多人在用藥之前都曾希望透過保健食品來改善

但好像不是每個保健食品吃起來都有用

究竟該挑選怎樣的助眠配方更有效呢？

 

良好的睡眠體驗需要從睡前完全放鬆開始做起，再搭配幫助入睡以及加強深層睡眠的元素，

今天就來跟大家分享挑選助眠保健食品的三大關鍵，讓你助眠有成，不再無感！

 

關鍵1 鎂－幫助睡前完全放鬆

容易緊張焦慮的成人總喜歡在睡前想東想西，導致心情緊張無法放鬆。

 

鎂可以幫助放鬆，避免緊張難眠，有助於肌肉及神經的正常功能以及身體正常代謝，

因此攝取足夠的鎂才能幫助我們在睡前完全放鬆，營造完美睡覺儀式感！

 

同時也建議在睡前一小時就停止使用3C產品，並將3C產品拿到房間外，改成閱讀紙本書籍或雜誌來加強放鬆。

 

關鍵2 GABA+γ-穀維素－輔助入睡

GABA是助眠產品的必要基礎，有許多人都是因為體內GABA不足而難以入睡，

它屬於抑制型的神經傳導物質，也是神經系統中主要幫助減少緊張跟消除壓力的營養素，可使心情放鬆，舒緩情緒。

 

當GABA缺乏時，可能造成失眠和情緒不穩定，嚴重缺乏則可能引起焦慮，因此補充足夠的GABA至關重要。

 

從米糠中萃取出的γ-穀維素經過臨床研究證實，可以幫助入睡，改善睡眠障礙，更棒的是它也可以改善更年期不適喔。

 

最重要的關鍵3 番紅花萃取－加強深層睡眠

番紅花是加強深層睡眠的最佳幫手，也是讓助眠保健食品脫穎而出的最強關鍵。

 

但是番紅花也有等級之分，在挑選時建議選擇來自西班牙 LA MANCHA 高地的番紅花，它是品質最優良、獲獎最多的番紅花，

原料嚴格把關，不僅人工採集、當日乾燥保留最佳活性，且每批次都會進行DNA檢測確認品種

珍稀性非常高，75萬朵番紅花僅能萃取出1公斤原料，又稱為紅色黃金

 

其中專利的複合效性成分：番紅花醛+番紅花素，會抑制血清素和多巴胺的回收，

能夠有效加強深層睡眠，真正幫助我們透過睡眠好好休息，早上起床就神清氣爽，感覺睡飽飽、精神百倍！

 

有一陣子很流行吃的芝麻素，其實最主要的功能是抗氧化，對於睡眠的助益並不大，所以很多人嘗試芝麻素後可能會有點失望，

如果不想再輾轉難眠，選對助眠保健食品真的超重要

這三個關鍵大家一定要記起來，才能順利進入夢鄉，一覺到天亮，睡個香甜的好覺！

 

最後也要提醒大家，除了吃對好的助眠保健食品外，有些生活習慣也要記得改善，

 

1. 減少咖啡因攝取，一天不超過400毫克的咖啡因(約兩杯中杯美式)，茶和咖啡盡量在中午後不要再喝

2. 晚上不從事過度激烈的運動和活動

3. 白天不該過度補眠，建議午睡不超過30分鐘

4. 需培養可排解壓力的嗜好或運動，避免壓力過大導致晚間緊張難眠

 

補充對的保健食品+良好生活習慣+適當排解壓力，

才能換來充足睡眠和良好睡眠品質喔！