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體態勻稱,在別人眼中完全不需要減肥,自己卻總是為飯後的胃凸苦惱嗎?
覺得食物堵住下不去,腹脹又產氣,時不時躲到沒有人的地方打嗝或放屁,這是你的日常生活寫照嗎?
這些都是消化道出現問題給予身體的警訊!
消化道主宰人體70%以上的免疫機能,是維持健全免疫力的重要防線,
千萬不可輕忽它的求救訊號!
可能造成的因素:
一、飲食過量、三餐不定時
二、久坐與姿勢不良
三、消化道發炎或其他狀況
四、食物不耐或消化不良
五、腸道阻塞便祕塞車
可以怎麼預防或改善呢?
定時定量,規律進食
一次進入胃的食物量過多或頻率混亂,都會使腸胃排空功能異常。
規律進食可以養成腸道的生理時鐘,有效率分解食物,能夠明顯改善食物滯留在腸道小腹便便的堵塞感。
適當活動,調整坐姿
吃飽立刻坐著或維持同樣姿勢,會使得腸道蠕動受到限制,無法順利將食物排解。
適當走動可以幫助消化、減少脹氣發生。
休息時也可做簡易的捲腹運動、空中腳踏車等幫助將堆積的穢物散開。
坐姿則要避免沙發馬鈴薯式,半斜躺在椅背,會容易產生胃凸、啤酒肚的狀況。
聰明選食,順暢消化
過度加工與高脂肪食物的排空時間較長,高澱粉、碳酸飲料、豆製品、乳製品等則屬於易產氣食物,
消化道本身較敏感者建議選擇調味簡單的原型食物,讓消化機能順暢。
舒緩症狀,由內保養
當腸道出現發炎、便祕狀況時,建議針對症狀補充對應養分。
例如補充魚油、益生菌來緩解發炎、改善腸道菌相。
便祕或飯後腸胃堵堵者則建議多補充膳食纖維、消化酵素幫助食物分解與促進腸道蠕動。
透過這些營養素由內整腸調養,讓不適症狀快速退散!